健身有方 3个腹肌训练误区

　　腹肌是男士健身中最难练的肌肉?只要仰卧起坐能锻炼腹肌?如果你的想法停留在这两个问题上，那么你可能陷入误区啦。

获得腹肌的3个训练误区

　　误解1.一招鲜练腹肌

　　如果你在练腹肌的过程中只练一个动作，那么只能告诉你，不管你坚持多久，都是白瞎了。在训练腹肌的领域内没有一招制敌的方法。

　　误解2.仰卧起坐

　　仰卧起坐并不是最好的练腹肌的训练，甚至说仰卧起坐不能算是一个好的训练，因为仰卧起坐的动作幅度大会影响到腰椎。

　　误解3.平板支撑

　　平板支撑是当下热门的一项健身运动，但事实上它对塑造腹肌并没有很强大的功效。

获得腹肌的3个训练误区

　　腹部训练的基本动作

　　答案是卷腹。卷腹是大部分腹肌训练动作的基础动作!只要达到卷腹的标准，那你都能刺激到腹部，不过根据动作的调整，我们可以刺进腰部更细致、具体的肌肉块!

　　腹肌打造计划：

　　1、触腿卷腹：3*15

　　平躺，大腿垂直地面、小腿平行地面，卷腹时手去接近小腿

　　2、举腿卷腹：3*15

　　平躺，腿尽量伸直，卷腹时手伸直去接近脚尖

　　3、交替扭转卷腹:4*15

　　平躺，卷腹时轮流抬起腿，接近头部

　　4、健腹轮：3*20

　　5、最后完成拉伸运动

　　要注意锻炼适度，防止肌肉拉伤。劳逸结合才是硬道理。