年入不惑 男性应避免剧烈运动

    运动是身体健康的重要保证，是锻炼身体的最佳方式！然而，当男性进入不惑之年，保持运动健身固然好，但前提是必须要避免剧烈的运动，学会自我保护！

年入不惑 男性应避免剧烈运动

    男人到了40岁，身上的骨骼已经完全停止生长，随着骨骼中钙的减少，会出现健身中的突出问题，即容易运动损伤，例如骨折等。所以运动的时候必须加强自我保护，尤其是膝、踝等部位。

    在锻炼之前要做好热身动作，开始锻炼后应该学会掌握适当的运动强度，如果体重超标，关节承受的压力加大，更要控制好运动强度，最好是选择功率自行车等器械练习，可以起到保护膝关节的作用，而且要量力而行。也可以进行一周左右的有氧运动，再逐渐接触器械。

    建议以有氧运动为主，可以锻炼心肺功能，增加体力，比如慢跑、单车和游泳等。尤其是网球，非常适合全身运动，能增强身体各部位的灵敏度和协调度。40岁后更要加强肌肉锻炼，进行半小时有氧运动后，针对身体某一部位或者某一组肌肉群进行器械练习，而忙碌的上班族平时多走楼梯，增强双腿肌肉能量。

    腹部肌肉的锻炼也有最简单的方法。腰部往下弯曲，腿直立，手臂及头部下垂悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，大约停1分钟后再重复3次。一日两次，连续2至3个月就能够见到效果。而仰卧起坐的方法一开始会比较困难，可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

    对于刚开始运动或者平时很少运动的人，坚持锻炼是一件比较困难的事情，要想持之以恒，最好是选择简单易行的锻炼内容，定下可以达成目标，例如降低体重，但不要期望值太高。

    如果找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动能提高锻炼者得积极性，然后排除一切干扰，勿以疲倦或者无时间为借口。

    运动有利于身体健康，也是强身健体的最佳方式，但小编要提醒大家的是，必须根据自身身体状况选择适合自己的的运动，才能达到理想的效果哦！