小布什心脏动刀引关注 该如何保护我们的心脏(3)

    四步让您的心脏更健康

    锻炼。 只要你还没有任何显现出来的心脏问题，你就可以进行常规的锻炼。1 周几次，用全速短跑，直到心脏剧烈跳动。过段时间，你的心跳可以减缓，并且更有效率。

    晒晒太阳。 或者至少吃点维生素D ：如果你缺维生素D，那么患有高血压的风险就会飞涨，高血压还会让你的心脏压血功能减弱。夏季，摄取维生素很简单，可以从阳光中获得。我住在纽约，每天获取1000 个国际单位的阳光，和佛罗里达人一样。

    增加摄取Omega-3 脂肪。每天早上增加这种补充有3 个理由：它们是提供氧气的动脉血管清道夫；降低血压，让心脏更轻松的供血；并且能够避免心律失常。

    多做爱。 下次在你欲火焚身却遭到阻碍—她累了；头疼，告诉她：每周做爱两次或更多的爱可以减少一半心脏病发作的风险。所以和她做爱也可以理解为在救你的命。

    【心脏·维修检查清单】

    每月测量休息时心跳次数。在你睡醒起床或者躺下5 分钟后测量自己的脉搏，如果超过75 次/ 分，那么你就要通过加速锻炼把休息心跳次数减少到60 次/ 分，这样可以减少一半心脏病发作的风险。

    每月测量心跳复原次数。剧烈运动后测量自己的脉搏，然后休息1 分钟后再测一次。如果两次差别不到12 次，那么你在接下来6年当中死掉的风险会增加一倍。

    每年1次血压测量。很简单，去医院检查下。如果高数值低于120，你的血压情况还不错。如果高于140，那么你就有高血压，恐怕看不完这篇文章了。如果是120 到140 之间，那么你有潜在高血压，听起来不怎么可怕，但是心脏病发作的机会还是比正常高出3 倍多。你可以通过运动；减少盐的摄取；获取维生素D 和omega-3 脂肪。

    每5年胆固醇测量。对于爱吃鸡蛋的老人来说，胆固醇不是什么问题，但在你的二、三十岁却能增加一倍致命心脏病发作的风险。

    做1次心电图。如果你很健康，不建议你做心电图，但当你到了40岁，还是值得做一次的，很微小的异常不会导致什么严重症状，但会增加心脏疾病的发病几率。

    身体健康是人生最宝贵的财富，身体无恙比任何东西都来的重要！而心脏是身体最重要的器官，大家平时顾着工作的同时，切记要多关注自身身体状况，照顾好自己的心脏！