上班族健康操推介 简单易行助您身体倍儿棒

    上班族长时间久坐，加上长时间对着电脑，长时间保持固定的姿势，长期以往，容易导致身体机能下降，且还容易导致免疫功能失常，肩周劳损。所以，办公一族应采取简单易行的方法，将平时蜷缩的身体挺一挺。下面，小编为你介绍7个简单实用白领健身操，有空没空都得做做哦。

    白领健身操1：头俯仰

    头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

    白领健身操2：头侧屈

    头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

    白领健身操3：肩耸动

    肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

    白领健身操4：头绕环

    头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

    白领健身操5：体侧转

    坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

    白领健身操6：腿抬伸

    坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

    白领健身操7：膝夹手

    两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

    以上即为适合上班族的健康操，无论大家工作多忙，身体多累，适当的运动是非常有必要的！