健身增肌 增肌不要乱来掌握正确的方法非常重要！
- 编辑：小男
渐渐的越来越多的人喜欢上了健身，不管是在健身房还是在家都在健身。但是有一个对瘦瘦的朋友不友好的一个问题就是：瘦人如何健身增肌?没错，健身增肌对健身达人们很容易，对瘦子们...今天咱就来说说怎么制定健身增肌计划，来有效的健身增肌!
健身增肌
每周一定要抽出两天的时间进行增肌训练，这样才能保证肌肉一直处于运动、紧绷的状态。下面就是三个增肌运动方法啦。
健身增肌
一、瑞士折叠球 每组10次 三组
以俯卧撑的姿势准备将小腿放在瑞士球上，屈膝，用脚把球拉到胸部，支撑一会儿在从头开始。切忌一定要身体保持呈一条线!
瑞士折叠球
二、杠铃蹲起 每组10次 三组
反手抓杠铃，将杠铃放在头部，双脚打开与肩同宽，蹲下的时候呈90度，同样动作保持一会儿在恢复成开始的状态。
杠铃蹲起
三、反握引体向上 每组10次 三组
双手反握单杠，双臂要与肩同款，上臂伸直，从下往后挤压肩胛骨，屈肘，把胸向上拉动，头一定要过单杠上沿哦。
反握引体向上
另外每周最少要有三天是做小运动，比如跑步、瑜伽、拳击、尊巴等运动，运动量有保证的同时不会让肌肉的到完全的放松，这样肌肉才能接受更强度的训练。
适量运动
还要，我们在练习举铁这类负重健身运动前后要有拉伸哦，不然很容易肌肉用力过猛拉上的...在饮食上也要注意避免高热量高油脂高糖分的食物。
健身餐
以上就是健康的健身增肌方法啦，想要变成肌肉猛男一定要看看哦，怎么样才能简单且有效的增肌~
下一篇 >
24小时热文 换一换
-
时尚的短发发型
近两年男士的发型回归短发，而且呈现出越来越短的趋势，大家对发型的喜爱也回到了阳光帅气的硬汉造型，简单清爽的发型越来越得到大家的青睐。帅气的短发发型给人一种阳光利落的干净美，必竟现在已经不再是杀马特流行的年代了，太过于长的头发不仅有一种娘气的感觉还会让人觉的非常LOW。所以不要在犹豫了，快去选择一款短发发型吧，让它带给你一种帅破天际的魅力。
-
拯救全脸的发型
魅力是每个人都在追求的东西，但是我们却长着一张普通的脸怎么办呢?这时候就需要拯救脸型的帅气发型来坐镇了。发型对于人的作用，比服装和妆容更加重要。即使是天生丽质的明星，没有适合自己的帅气发型，也会分分钟从男神变路人的。所以发型可以说是塑造迷人魅力必不可少的法宝之一。
-
秋冬发型
生活在一个小奶狗横行的年代，长的嫩有错吗?没有!毕竟，丑，也要继续折腾。那么今天要给大家带来的就是最新的秋冬暖男发型。说到暖男啊，我们想到的都是韩剧里面的欧巴了，韩国的欧巴，迷惑了我们多少妹子!但是不得不说，他们的打扮经验还是很值得学习的。接下来我们就来看看最IN的秋冬暖男发型，换个发型或许就是让姑娘一秒爱上你的办法把。
-
经典的徒手健身动作
徒手健身要了解一下吗?我想对每一个女生来说都无法抗拒拥有完美肌肉的帅气型男。那么问题来了，作为一个男生，怎样才能拥有美好身材呢?对于现在忙碌的年轻男士来讲，可能上健身房坚持锻炼不太现实，那么今天咱们就试试徒手增肌健身方法吧。
-
和女生聊天冷场怎么办
怎么跟女生聊天，很多男生总是以错误的方式和女生聊天，自以为会得到女生的喜欢，殊不知这种聊天方式让女生爱不起来，那怎样聊天才能让女孩喜欢你?
-
怎样跟女生聊天
很多兄弟都有这样的疑问：怎样才能和妹子快速聊嗨?今天小编就来和大家分享一下，怎样跟女生聊天，问到你想知道的问题!
-
和女生约会技巧
和女生约会技巧都有哪些呢?要知道女生和你出来约会说明对你是有好感的，要不然和你约会干嘛?和女生约会的时候把握一些技巧，在女生心中的地位就会飙升!我们来看看和女生约会技巧!
-
和女生表白
女生就是喜欢口是心非，有时候明明也喜欢着你，可就是不愿意承认!当你和女生表白，被女生拒绝了要怎么办呢?转头就走还是继续看着对方尴尬?小编特地为各位勇敢的男生们准备了一些表白失败后处理的方法!