健身训练计划 健康有效的瘦身训练有计划就事半功倍！

　　都说春天不减肥，夏天徒伤悲，殊不知，秋天不减肥，冬天胖十斤!想要减肥不能只靠意念和蛮劲，想要健康有效的瘦身健身训练计划是必不可少的!

健身运动

　　首先，我们要在饮食上注意避免吃些高油高糖的食物，早餐一定要吃饱，晚餐尽量18:00之后就不要再进食了。

健身餐

　　其次就是我们在锻炼的时候，我们一定要做拉伸运动，简单的即可。然后我们就可以按照健身训练计划进行锻炼了。

运动拉伸

　　周一，我们就进行跑步+骑动感单车，这样的锻炼会使我们的脂肪在体内进行快速的燃烧，从而达到健身瘦身的目的。

动感单车

　　周二，我们可以稍微的运用器械来进行锻炼，比如举哑铃，这样的练习可以使我们增肌，也就是说有效的增加我们的肌肉，让肉更紧实。

举哑铃

　　周三，我们就要进行适当地休息，健身的时候不能一味地扑上去，要给自己适当的喘息时间。实在想锻炼的朋友可以选择用步行代替所有出行方式，这样的燃脂虽然没有做运动的效果好，但也是有一定的效果的哦。

步行

　　周四，我们可以做些瑜伽或者跳舞，让我们全身的肌肉都能够运动起来，这样锻炼的是我们全身，可以有效的做到全身瘦身。男生可以选择打拳击来锻炼哦。

瑜伽

　　周五，我们可以做些力量性的运动，同样是增肌训练，但是不要一次性做太猛，运动要适量!

力量运动

　　周六，我们就可以骑自行车绕着郊区或骑行路线骑行，这样不仅能达到训练的效果，更能够让我们的身心得到放松。

骑行

　　周日，就休息呀!坚持运动一周，休息就变得很是可贵了，所以一定不能放过休息的时间哦，有时间养精蓄锐也是一种养生呢!

放松休息

　　以上就是最简单的最合理的一周健身计划，健身小白快快收藏哦!还有更多关于健身训练计划的小知识尽在男人窝健康专栏哦，欢迎你来查阅!