如何才能每天通畅地排便 这几个习惯有助于你每天排便

　　如何才能每天通畅地排便?不知道你平时是不是有便秘的困扰?不管是你明明吃了很多，却还是排不出来，还是明明你饮食明明很正常，但还是便秘。今天就来看看，能够帮你每天通畅地排便的一些习惯。

如何才能每天通畅地排便

　　缩腹

　　如果你每天坐着的时间很多，肠子的蠕动少了，就很容易引起便秘，而缩小腹，能够促进肠子的运动，这样你每天排便也不会那么痛苦了。不管是走路还是站着还是坐着，都可以吸小腹，然后配合腹式呼吸。这样就算你没有运动，你的肠子也会蠕动，才有利于你每天排便通畅。而且，缩腹的话，还有利于瘦小腹。

　　利便食物

利便食物

　　对于一些因为在减肥阶段，因为控制饮食量和油脂，而导致的便秘的话，就要注意多吃一些有利于排便的食物了。在饮食上的话，比如每天早上起床之后喝一杯蜂蜜水，每天都要多喝水。

　　多吃一些富含纤维素的主食和蔬菜、水果，不管是不吃主食还是少吃蔬菜，都会容易引起便秘。所以主食的话，像地瓜、紫薯、燕麦等这些都是利便的。蔬菜的话，像白菜、山药、芦笋、地瓜叶这些都比较有利于通便。水果的话，像火龙果、香蕉、红心柚、猕猴桃等这些都比较有用。

　　适当运动

腹部运动

　　会便秘，一方面是上火，或者缺水，另一方面也是因为太少运动，肠子不蠕动，都揪在一起。这样当然排便不会通畅了，所以想要每天排便通畅。就要注意每天要做适量运动，特别是腹部的运动。有时候还可以借助双手，揉一揉你的肚子，帮助你的肠子运动。

　　便秘的原因也有很多种，你可以针对你自己的状况，适当改变一些习惯。而以上这些习惯，比较有利于你每天通畅排便。