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十分钟办公室拉伸法 给久坐上班族的福利

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编辑:Banyan
2018-03-13 16:20:57  来源于:男人窝原创

  现在对于很多上班族来说,很少有时间去健身房运动,有时候在忙完了一天的工作之后,就连做个饭都很懒了,就更别说是还去跑步健身了。而且在一整天的工作时间里,能有休息的时间也都不多。

  但是碎片时间并不是没有,那么,怎么利用这些碎片时间,在办公室里稍微拉伸一下,不仅让身体放松下来,缓解疲劳,也能起到减肥的作用呢?今天就一起来看看十分钟办公室拉伸法。

  十分钟办公室拉伸法:

  三分钟伸展热身

三分钟伸展热身

三分钟伸展热身

  不需要很大的空间,只需要你将椅子挪一下,站起来就可以进行伸展了。首先双手举到头顶,手掌握住,用力尽量向后伸展。然后做侧向拉伸,放松腰部和手臂。之后放下手臂,双手反手到后面握住,伸展肩膀,放松肩部和后背肌肉。

  缓慢扭扭脖子,让脖子放松。再将脚向后抬起,用手抓住,脚后跟靠近屁股,拉伸腿部。头低下,双手撑地,双脚交叉,拉伸脚后腱和背部。以上这三分钟拉伸就算是热身了。

  五分钟拉伸

五分钟拉伸

五分钟拉伸

  左右腿交替做后跨步,双手扶住办公桌。然后是跨步式蹲起。接着手撑住办公桌,做俯卧撑。接着做下蹲和双杠臂屈伸,锻炼手臂线条。最后做2分钟的手臂拉伸放松动作,三头肌拉伸。最后,“4“字拉伸法,拉伸腿部。

  两分钟放松

两分钟放松

两分钟放松

  之后进行牛猫式呼吸,像牛一样吸气,像猫一样缓慢吸气。锻炼胸腔。最后,再次重复前面热身时的拉伸,用来放松肌肉。

  这一套动作做下来,从热身到塑身再到放松呼吸,也只需要10分钟而已。但是这简单的10分钟之后,你会觉得整个人就像刚睡饱醒来之后一样精神抖擞。

  而且这个过程中,不仅放松身体肌肉和神经,也消耗了一定量的卡路里,轻轻松松就减肥塑身了!

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