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不去健身房也可以练出壮实肌肉

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编辑:小男
2017-06-07 11:14:38  来源于:男人窝

  对于上班族来讲,每天下班就已经很累了,没有什么动力去健身房。其实我们在家也是可以健身的,而且健身效果也不差。现在衣服穿的越来越薄了,你肯定也不想挺着一个圆圆的肚子度过一整个夏天。

  甚至于你是健身房锻炼者,但有时也想在家练练。

  场地不需要多大,器械不需要有很多,基本上能满足绝大部分肌群锻炼的需要。

健身房

健身房

  今天我们来看看哪些器械是必需的,哪些是可以节省的。

  用最少的经济支出做一个让自己满意实用、性价比高的健身空间。

  之一:跑步机(可选)

  这个不用多说了吧,如果不想去户外跑的,可以买一个简单功能的跑步机。

  真心不推荐你买功能多齐全,设备多豪华的,也没必要,不就是一个跑步吗?

  坚持才是王道。

  之二:可变式哑铃(必备)

  哑铃是练习肌肉必备的器械。可以选择一些重量可以调节的,满足你越来越强大的使用需要。

  哑铃可以练习到胸、肱二头肌肱三头肌、背部、腿部……太多太多了,以后我们会针对家庭健身的方法做一个详细的讲解。

可变式哑铃

可变式哑铃

  之三:杠杆(必备)

  为什么将杠杆列为必备器械呢?

  因为这个杠杆配上你买的可调节哑铃(哑铃片可以取下用在杠杆上),就变成了杠铃了!

  注意,在购买的时候,杠杆的孔径和你买的哑铃的孔径相匹配。

  建议买1.2米的曲杆或者直杆作为家用配备较好,这两种杆在做杠铃弯举等手臂力量训练时握持角度较为舒服,同时也可用于深蹲和推胸的训练。

  之四:壶铃(选配)

  壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作,可以锻炼肌肉的稳定控制能力和爆发力,特别是全身多块肌肉的协调性。

壶铃

壶铃

  之五:健身球、瑜伽垫(必备)

  健身球可以做一些柔韧性方面的训练动作,同时也可以练腹肌哦!而且价格便宜,也不占空间,就算不健身,平时家里有小宝贝可以玩耍。

健身球

健身球

  之六、俯卧撑架(选配)

  为什么俯卧撑架作为选配呢?因为我们也可以直接在地面上做。但有了俯卧撑架,可以改善角度,对胸肌不同部位的锻炼也有好处。

  同时,用俯卧撑架也可以让手腕不再难受。

  之七:腹肌板(选配)

  这种腹肌板不仅可以做卷腹训练,还可以调节角度作为练习平板哑铃卧推的器械,也是比较实用。

  之八:弹力带(必备)

  弹力带可以作为练习背部肌肉的一种工具,另外也可以练习肱二头肌等部位肌肉。出差旅行都可以随身携带。

  之九:史密斯机(选配)

  如果家庭里的空间比较大,预算也比较充足的话,买一个家用的史密斯机当然是最好不过的,可以练习的肌肉群、以及练习的动作非常多。

史密斯机

史密斯机

  健身有没有成功不在于你的健身器材有多给力,就是普通的健身动作也有好的健身效果,主要在于你自己有没有好好的锻炼。你不能一口吃个大胖子,健身当然也不能几天就长出肌肉,还是慢慢来。

标签: 健身肌肉哑铃
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