不去健身房也可以练出壮实肌肉

　　对于上班族来讲，每天下班就已经很累了，没有什么动力去健身房。其实我们在家也是可以健身的，而且健身效果也不差。现在衣服穿的越来越薄了，你肯定也不想挺着一个圆圆的肚子度过一整个夏天。

　　甚至于你是健身房锻炼者，但有时也想在家练练。

　　场地不需要多大，器械不需要有很多，基本上能满足绝大部分肌群锻炼的需要。

健身房

　　今天我们来看看哪些器械是必需的，哪些是可以节省的。

　　用最少的经济支出做一个让自己满意实用、性价比高的健身空间。

　　之一：跑步机(可选)

　　这个不用多说了吧，如果不想去户外跑的，可以买一个简单功能的跑步机。

　　真心不推荐你买功能多齐全，设备多豪华的，也没必要，不就是一个跑步吗?

　　坚持才是王道。

　　之二：可变式哑铃(必备)

　　哑铃是练习肌肉必备的器械。可以选择一些重量可以调节的，满足你越来越强大的使用需要。

　　哑铃可以练习到胸、肱二头肌、肱三头肌、背部、腿部……太多太多了，以后我们会针对家庭健身的方法做一个详细的讲解。

可变式哑铃

　　之三：杠杆(必备)

　　为什么将杠杆列为必备器械呢?

　　因为这个杠杆配上你买的可调节哑铃(哑铃片可以取下用在杠杆上)，就变成了杠铃了!

　　注意，在购买的时候，杠杆的孔径和你买的哑铃的孔径相匹配。

　　建议买1.2米的曲杆或者直杆作为家用配备较好，这两种杆在做杠铃弯举等手臂力量训练时握持角度较为舒服，同时也可用于深蹲和推胸的训练。

　　之四：壶铃(选配)

　　壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，可以锻炼肌肉的稳定控制能力和爆发力，特别是全身多块肌肉的协调性。

壶铃

　　之五：健身球、瑜伽垫(必备)

　　健身球可以做一些柔韧性方面的训练动作，同时也可以练腹肌哦!而且价格便宜，也不占空间，就算不健身，平时家里有小宝贝可以玩耍。

健身球

　　之六、俯卧撑架(选配)

　　为什么俯卧撑架作为选配呢?因为我们也可以直接在地面上做。但有了俯卧撑架，可以改善角度，对胸肌不同部位的锻炼也有好处。

　　同时，用俯卧撑架也可以让手腕不再难受。

　　之七：腹肌板(选配)

　　这种腹肌板不仅可以做卷腹训练，还可以调节角度作为练习平板哑铃卧推的器械，也是比较实用。

　　之八：弹力带(必备)

　　弹力带可以作为练习背部肌肉的一种工具，另外也可以练习肱二头肌等部位肌肉。出差旅行都可以随身携带。

　　之九：史密斯机(选配)

　　如果家庭里的空间比较大，预算也比较充足的话，买一个家用的史密斯机当然是最好不过的，可以练习的肌肉群、以及练习的动作非常多。

史密斯机

　　健身有没有成功不在于你的健身器材有多给力，就是普通的健身动作也有好的健身效果，主要在于你自己有没有好好的锻炼。你不能一口吃个大胖子，健身当然也不能几天就长出肌肉，还是慢慢来。