做好卧推的技巧你应该知道
- 编辑：小男
喜爱健身的人越来越多，现在上班族每天都对着电脑，除了身体走样外，免疫力也会慢慢下将。每天还是应该锻炼一下，健身的动作是非常多的，我们今天就先来看看卧推怎么做更有效吧。
卧推是健身房最受人欢迎的训练动作!每个人都渴望成为卧推达人!在健身房，强力的卧推总是令人自豪的事情!
可惜想做卧推达人可并不容易，往往需要掌握很多技巧和细节!
今天要给大家分享一个很棒的卧推变化式，来帮助你提升卧推实力!
最低点卧推
和传统的卧推不一样，最低点卧推不是从下落开始，而是从底部的位置开始。
卧推
优点：
a. 借由消除牵张反射，发展强力的向心收缩力量
b. 突破粘着点Sticking Point
Sticking Point的意思是动作中最难发力的一个点!相信大家都深有体会：在卧推过程中最难的发力点就卡在接近胸部的地方，借由底部卧推来强化，突破这个难点有助于帮你提升卧推成绩!
正确姿势
如何做?
a.选择一个深蹲架，然后固定好安全销!安全销的高度在胸口上方5厘米左右!
b.身体姿势和准备技巧跟基本卧推一致!
c.选择4-6RM的负重
d.从底部开始动作!每次卧推动作过程在底部停留!然后再进行动作!
注意发力要同步，保证动作的质量!不要为了重量而牺牲动作的品质!
相信我：在几个星期之后，你应该会有一个更好的“从底部推起的力量”从而提升你的卧推水平!
健身是一个比较长的过程，既然决定要健身了就不要三心二意的，你的锻炼到一定的量才会有用。最好是把健身培养成一种习惯，多运动运动整个人都会有精神，也会越来越自信。
< 上一篇
下一篇 >
24小时热文 换一换
-
时尚的短发发型
近两年男士的发型回归短发，而且呈现出越来越短的趋势，大家对发型的喜爱也回到了阳光帅气的硬汉造型，简单清爽的发型越来越得到大家的青睐。帅气的短发发型给人一种阳光利落的干净美，必竟现在已经不再是杀马特流行的年代了，太过于长的头发不仅有一种娘气的感觉还会让人觉的非常LOW。所以不要在犹豫了，快去选择一款短发发型吧，让它带给你一种帅破天际的魅力。
-
拯救全脸的发型
魅力是每个人都在追求的东西，但是我们却长着一张普通的脸怎么办呢?这时候就需要拯救脸型的帅气发型来坐镇了。发型对于人的作用，比服装和妆容更加重要。即使是天生丽质的明星，没有适合自己的帅气发型，也会分分钟从男神变路人的。所以发型可以说是塑造迷人魅力必不可少的法宝之一。
-
秋冬发型
生活在一个小奶狗横行的年代，长的嫩有错吗?没有!毕竟，丑，也要继续折腾。那么今天要给大家带来的就是最新的秋冬暖男发型。说到暖男啊，我们想到的都是韩剧里面的欧巴了，韩国的欧巴，迷惑了我们多少妹子!但是不得不说，他们的打扮经验还是很值得学习的。接下来我们就来看看最IN的秋冬暖男发型，换个发型或许就是让姑娘一秒爱上你的办法把。
-
经典的徒手健身动作
徒手健身要了解一下吗?我想对每一个女生来说都无法抗拒拥有完美肌肉的帅气型男。那么问题来了，作为一个男生，怎样才能拥有美好身材呢?对于现在忙碌的年轻男士来讲，可能上健身房坚持锻炼不太现实，那么今天咱们就试试徒手增肌健身方法吧。
-
和女生聊天冷场怎么办
怎么跟女生聊天，很多男生总是以错误的方式和女生聊天，自以为会得到女生的喜欢，殊不知这种聊天方式让女生爱不起来，那怎样聊天才能让女孩喜欢你?
-
怎样跟女生聊天
很多兄弟都有这样的疑问：怎样才能和妹子快速聊嗨?今天小编就来和大家分享一下，怎样跟女生聊天，问到你想知道的问题!
-
和女生约会技巧
和女生约会技巧都有哪些呢?要知道女生和你出来约会说明对你是有好感的，要不然和你约会干嘛?和女生约会的时候把握一些技巧，在女生心中的地位就会飙升!我们来看看和女生约会技巧!
-
和女生表白
女生就是喜欢口是心非，有时候明明也喜欢着你，可就是不愿意承认!当你和女生表白，被女生拒绝了要怎么办呢?转头就走还是继续看着对方尴尬?小编特地为各位勇敢的男生们准备了一些表白失败后处理的方法!