专业练腹肌方法 帮你收了

　　夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了，现在每天都有人晒腹肌或者马甲线，都燃起来了大家的斗志。不过健身动作不对很容易受伤，所以还是应该了解一些专业健身的动作。

肌肉

胸肌

　　训练思路：

　　下面三组胸肌超级组，每周练两次，坚持四周。超级组能带来更多的肌肉撕裂，但也需要大量时间休息，每次训练此部位时中间休息两天，让肌肉尽可能的得到恢复。做1A后无休息直接进入1B。从1B进入2A时休息一分钟，以此类推做完这三组训练。

　　*每周都往上加重量

　　三组动作：

　　1A 哑铃卧推

哑铃卧推

　　* 3x8，无休息

　　2A 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟

　　* 展开时集中胸部肌肉力量，保持胸肌2~3秒不动。哑铃重量不宜太重，避免伤到肩膀。

　　* 3x12，整组做完休息60s.

　　2A 下拉飞鸟

下拉飞鸟

　　* 3x8 ，无休息。

　　2B 交叉下拉

交叉下拉

　　* 在双手重合时，保持2~3秒，让胸肌持续高度紧张。

　　* 3x12，做完整组休息60s。

　　3A 击掌俯卧撑

击掌俯卧撑

　　* 最大限度的训练胸肌、手臂肌肉爆发。

　　*3x8，中间无休息。

　　3B 俯卧撑

俯卧撑

　　* 在爆炸性的击掌俯卧撑之后，做标准俯卧撑。动作慢下来，感受肌肉收缩。

　　* 3x12，做完整组休息60s。

　　健身的时候一定要坚持，不要一天打鱼两天晒网，想要看到效果一定要坚持一点时间才可以。如果觉得自己坚持不下去了就看看自己的啤酒肚，如果你还舍不得你自己的肉肚子，那我也没什么好说的了，你开心就好。