练腹肌 这几个动作让你效果翻倍
- 编辑：小男
想要健身的越来越多，夏天快到了，如果顶着一个大肚子，穿什么衣服都不会好看。在办公室里经常坐着，也没有多少时间去健身，肥肉都长到了肚子上。健身什么时间都不会晚，不过开始了就不要轻言放弃了。
肌肉
动作1
悬垂举腿▼10次
悬垂举腿
动作2
俯地登山▼左右各15次
俯地登山
动作3
俯身提膝转身▼单侧10次
俯身提膝转身
动作4
悬垂提膝收腿▼10次
悬垂提膝收腿
动作5
雨刮器▼单侧10次
雨刮器
动作6
悬垂蹬车▼共20次
悬垂蹬车
动作7
悬垂提膝▼12次
悬垂提膝
动作8
俯身提膝▼15次
俯身提膝
要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。
对于健身爱好者来讲这些动作不是很难，但对于刚刚开始健身的初学者就没有那么简单了，平常不怎么锻炼一下子强度这么大是不行的，会影响你后面的训练。健身的效果是锻炼一段时间才会出现的，所以不要把自己逼太紧。
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