你知道骑单车对身体有多少好处吗 我告诉你

　　春天到了人也跟着想要复苏一下，很多人开始给自己定计划，想着今年要达到的小目标。不过现在更加要紧的是甩掉自己在冬日里养的一身的大肥肉，骑单车可是一项很好的健身方式，虽然很常见但是真的很实用。

　　骑车其实是一种自然环保的健身休闲方式，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。

骑单车

　　习惯性的骑车可以借腿部的运动压缩血液流动，强化了微血管组织，这叫“附带循环”，从而增强心血管功能。不过，我们很容易发现，错误的骑行姿势非常普遍：双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

　　正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。另外，自行车的车座不宜过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。

　　不同的骑行方法有不同的健身效果的，大家可根据自身状况和目的进行选择。

　　减肥族，先快速再中速

减肥

　　如果要减肥的话，那就以自己60%的最大速度骑行5～7分钟，同时使心率处于适宜的心肺功能训练区间内，然后再以中等速度骑车。一般来说，前20～30分钟内，消耗的主要是人体内糖原，30分钟后，才开始加大对体内脂肪的燃烧。如果骑行时间少于40分钟，虽然对心肺机能起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪，减肥效果不佳。

　　强心族，中慢速交替骑

锻炼心脏功能

　　如果是要锻炼心脏功能，那就骑个变速车。先以中慢速度骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度快骑2分钟，然后再中慢，再快，如此交替循环锻炼，使心脏能够动员得快，恢复得也快，从而增强心脏功能。注意强度训练心率不能太高，时间不能过长，否则容易造成过度疲劳甚至危险。

　　健腿族，上坡逆风骑

锻炼下肢

　　如果要锻炼下肢能力，可以利用周围不同的环境条件用力去骑行，如上坡骑、逆风骑，这样可以有效地提高双腿的力量和耐力素质，还有利于预防大腿骨骼疾患的产生。还可以一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前行，每次一只脚蹬车30~50次，在顶风或上坡时锻炼，效果会更佳。用脚心部位(涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位，加强心肾功能的作用。

　　我们很多时候都会误会，觉得只有在健身房里才能减肥，健身房里的器械确实比较的专业，不过我们常见的一些运动方式也是很实用的，比如跳绳和骑单车。身体是自己的，不管有什么大的梦想，照顾好自己的身体都是第一步。