你知道拉伸的重要性吗 不要让自己的健身效果打折

　　人们在健身的时候总是忘记拉伸，总是在自己受伤时才会想起来可能自己忘记了什么。我们在健身之前一定要记得热身，让自己的身体都活动开，再进行强度训练。我们健身是为了让自己的身体更好，怎么可以因为疏忽让自己受伤。

拉伸

　　今天我们主要跟大家讨论关于拉伸的以下几个问题：

　　 什么是静态拉伸?

静态健身

　　 什么是动态拉伸?

　　 健身前或者做静态拉伸真的不好吗?

　　什么是静态拉伸?

　　静态拉伸：是以较为温和而缓慢的动作，来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势，然后持续保持20秒到30秒的时间。依据肌肉收缩反射原理，这样的动作将使得来自于肌腱伸展性反射的收缩作用，产生较小的生理反应，并且等到动作维持一段时间之后，我们将因高尔基腱器的作用，可以把肌肉伸展的更长、更放松、并获得更高的柔软度。静态伸展动作的伸展方式，能使肌肉所产生的张力降至最低，是改善柔软度最简单、也是最安全的方法之一。

　　静态拉伸有什么好处：改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。

　　▼下面给大家推荐几个关于静态拉伸的动作：

　　▲ 腹肌拉伸

大腿前侧拉伸

　　▲大腿前侧拉伸

三角肌拉伸

　　▲三角肌拉伸

胸肌拉伸

　　▲胸肌拉伸

　　上面是推荐的几个动作，如果想要了解学习更多的拉伸动作，可以看下之前这篇文章：绝对干货!健身不能一时爽，肌肉拉伸不能忘!

　　什么是动态拉伸?

动态拉伸

　　动态拉伸：一种近似于身体运动模式的拉伸，(通俗点也可以说是我们平时所说的热身)它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。如果运动前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。

　　下面给大家推荐一组动态拉伸动作:

　　这可是专业级运动员赛前热身也会使用的动作，保准让你的运动效果事半功倍!

动作示范

拉伸

腰部拉伸

拉伸示范

腿部拉伸

动作示范

拉伸动作

专业示范

腿部拉伸

　　训练前静态拉伸真的不好吗?

　　我们接触大绝大多数的观点是： 运动前长时间的静态拉伸会降低肌梭的灵敏度，灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长，但若是想要收缩肌肉，这就反而成了一大缺点。因此会我们接下来训练肌力的表现。当然这点是正确的，但是也不能说是完全正确。大家如果看过我们之前的文章，应该就懂得我说过一个概念，那就是拮抗肌：

拮抗肌

　　主要完成动作的肌肉称为作用肌，也称为主动肌;配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。作用肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。“当主动肌收缩，拮抗肌必须伸展放松”才能保证动作更好更流畅的完成，那大家想一下但是如果拮抗肌太僵紧，弹性不足!无法正常的放松，那么就会使主动肌的训练效果大打折扣的。这个时候我们可以把静态拉伸的对象改为拮抗肌群，使它能够更好的放松，配合主动肌去完成动作。

　　健身前一点要进行热身也就是动态拉伸，健身完要进行静态拉伸，让自己的健身效果更加明显。一些健身的基本知识还是要知道的，你在健身房里是想要完美身材的，不是让自己在里面受伤的。