人的身体是一部精密机器 每块肌肉的锻炼都不同

　　健身爱好者们，我们在健身房做各种训练，从徒手到器械，按照不同的方法去做。可是你知道你做的动作是作用于哪些肌肉吗?人的身体是一部精密机器，每一块肌肉都有不同的功能，你知道吗?这些肌肉的功能及锻炼方法也是一门学问。今天小编来教你。

肌肉男

　　身体的那些主要部位肌肉

　　都有哪些独特的功能?

　　当我们在做一个动作

　　比如深蹲

　　不可能是由单一的肌肉发力

　　而是好几个部位肌肉一起

　　臀肌，腹肌，小腿等等

　　比如走路

　　你可能会调动全身绝大部分肌肉去做这件事

　　但是你并没有意识到这一切

　　只是轻松的迈开步子

肌肉图解

　　如此，当你找到那个让动作成立的肌肉

　　下点决心去练好它!

　　接下来MAX将会挨个进行分析

　　看看我们经常提到的一些肌肉

　　它们的主要功能是什么

　　以及如何训练？

手臂肌肉

　　No.1

　　三角肌(肩膀): 旋转手臂

　　如果你仔细观察一个拳击手

　　你会发现虽然他比较瘦(轻量级)

　　但是肩膀部位非常发达

　　出拳的速度和力量

　　通过肩膀来完成力量的传递和输出

　　如果是肘击

　　那么绝大部分都是肩膀的力量

　　三角肌在另外一些需要灵活位移的运动

　　(比如网球和羽毛球)中

　　也用的比较多

　　肌肉必须快速应对方向和速度

　　训练方法：哑铃推举、臂屈伸等

肱二头肌

　　No.2

　　肱二头肌：屈肘

　　屈肘这件事

　　就靠肱二头肌了

　　你需要强大的肱二头肌

　　去拎东西或者把别人摔倒

　　格斗、攀登、摔跤等等

　　在日常生活中用得更多

　　网球(羽毛球)运动

　　一个正手握拍击球的动作

　　就是由肱二头肌提供主要动力

　　对于攀岩爱好者

　　他们需要强有力的

　　肱二头肌把自己挂在悬崖上

　　训练方法：杠铃弯举、哑铃弯举等。

肱三头肌

　　No.3

　　肱三头肌：伸肘

　　功能是不是看起来很“简单”?

　　想想你跌倒后用手把自己撑起来

　　或者俯卧撑时充血的肱三头肌

　　还是日常生活一个简单的推门动作

　　这些都是肱三头肌在后面默默努力

　　训练方法：窄距卧推、双杠臂屈伸等

前臂

　　No.4

　　前臂(小臂)：手腕和手指的运动

　　没有强大的前臂肌肉

　　就无从谈手指抓地力

　　屈伸力(嗯，某藤鹰)

　　在日常中使用鼠标或者打字

　　时间太久小臂会疼

　　这块肌肉还可以让我们拎起更多的重物

　　除此之外

　　一些运动比如登山和划船

　　都需要这部位肌肉来支持

　　训练方法：手指支撑俯卧撑、引体向上等。

胸肌

　　No.5

　　胸肌：手臂内收

　　每一次拍手

　　你都在触发胸肌力量

　　如果对亲密的爱人一个很紧的拥抱

　　那么也要胸肌来完成

　　手臂的活动和胸部是关联的

　　手臂内收动作就是靠胸肌来完成

　　训练方法：平板卧推、上斜卧推、哑铃卧推等。

腹肌

　　No.6

　　腹肌、腹横肌：稳定身体核心

　　他们负责在上下半身之间的力量转移

　　在大多数的运动中

　　你都会需要用到腹肌

　　跳跃、行走、冲刺，简单的下蹲等等

　　核心肌肉为拳击手和武术家提供爆发力量

　　还有需要平衡稳定的舞蹈演员

　　体操运动员，都首要重视这一部位肌肉

　　训练方法：仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。

斜方肌

　　No.7

　　斜方肌：提、举的动作，驱动肩胛骨

　　试试看：双手各提一件重物行走

　　背部的斜方肌是不是处于紧张状态

　　每次我们负重

　　而又要让身体达到平衡时

　　(比如抗一袋东西)

　　斜方肌起了很大帮助

　　训练方法：臂屈伸、哑铃推举等。

背阔肌

　　No.8

　　背阔肌：肩部的内收和伸展

　　上面说到出拳

　　以及别的需要肩部活动来完成的动作

　　除了三角肌以外

　　还有背阔肌

　　背阔肌和胸肌功能类似

　　能带动别的部位

　　在赛艇、保龄球、体操

　　以及摔跤这些项目上

　　背阔肌必须强大

　　训练方法：引体向上、高位下拉、站姿划船等。

竖脊肌

　　No.9

　　竖脊肌：背部伸展、稳定核心

　　竖脊肌是脊柱后方的长肌

　　下起骶骨背面

　　上达枕骨后方

　　填于棘突与肋角之间的沟内

　　它有助于保持身体直立

　　保护脊柱来让背部强壮

　　每次我们做硬拉这个动作

　　或者一些投掷的动作

　　都会用到它

　　它也能训练用来让身体旋转

　　比如侧踢腿，扫腿等等

　　训练方法：窄距引体向上、坐姿划船等。

　　这些肌肉的功能及锻炼方法大家get到了吗?如果你也想成为一个十分有逼格的健身达人，那么这些一定是你不能抛弃的，大家要认真学起来哦!