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男人也要有胸沟 窄又深的胸肌中缝你值得锻炼

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编辑:小男
2017-01-11 09:37:59  来源于:男人窝

  想拥有又窄又深的胸肌中缝吗?女人有胸固然好,男人没有也很low。现在,有胸肌的男人最吃香,胸肌要有型,胸肌中缝必须练。一起进入今天的胸沟塑造计划,让你man起来!

胸肌

胸肌

  今天教大家4个动作

  只要坚持每天都做

  就可以轻轻松松get胸肌中缝

  而且还可以又窄又深!

  因此,要想胸肌有沟

  在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。

如何练胸中缝

如何练胸中缝

  在胸大肌有一定围度和厚度的情况下

  接下来就可以开始来修细节,练胸沟。

  如果想要让胸肌中缝又窄又深

  就必须将胸沟两侧的肌肉练起来

  要达到这种效果,在训练的时候

  一定要充分的挤压两侧胸肌

  让它们靠拢,逼它们鼓起来

  以下4个动作每个均做:4 - 6 组

  每组均做: 12 - 15 次

  No.1 哑铃飞鸟

哑铃飞鸟

  哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形,一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。练习时仰卧,保持双肘微弯的固定角度,上臂与前臂之间所处的夹角。不管在举起或落下时,必须保持在100度~120度,和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩,并使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

哑铃飞鸟

  向下时两臂肘部要微屈并低于体侧,胸部要高高挺起,内收时要想着胸大肌中部用力,用意识的用胸肌中部用力,呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂接近伸直时呼气。

  No.2 器械夹胸

器械夹胸

  坐于器械凳上,手握把手,肘部微屈,打开时充分吸气、挺胸,双肩后展。注意力完全集中于胸缝,通过控制,使胸部肌肉充分伸展,合拢时双肘档板应相触,并略做停顿,进行顶峰收缩1~2秒钟,这时感觉会更费力,需尽力收紧胸肌。

  No.3 绳索夹胸

绳索夹胸

  站在拉力器架中央,身体略前倾15度,整个动作过程中都需要控制,打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌,略做停顿进行顶峰收缩,如果练胸沟建议采用双手交叉动作,比双手相触的幅度大得多,对胸缝的挤压效果更好,刺激更大。

  No.4 史密斯窄卧推

史密斯窄卧推

  仰卧,双手窄握杠铃卧推,练习时注意力集中在胸肌中缝。

  不知道胸肌中缝怎么练的朋友们,这4个动作,赶快练起来。在你拥有了迷人的胸沟之后,女人缘一定会上升一倍,小编是说真的哦!

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