这条绳子太火了 王力宏何润东都爱的超时髦健身方式

　　如何才能做一名专业的健身爱好者呢?当然是热爱健身，并要弄懂圈内所有事情啦!今天小编要给大家安利一个叫做“TRX”的东西，如果连TRX都没听说过的话，那就别在健身圈混了!

TRX训练

　　歌神王力宏就经常使用TRX训练，演唱会都快开始了还用它做最后的热身，更是在微博里大加夸赞：“对一个空中飞人来说它真的很方便，丢进行李，带出门，哪里都能做全身运动。”

王力宏

　　王力宏TRX健身照

　　不止王力宏，TRX还是很多明星所爱。

　　黑人陈建州

何润东

　　何润东在某综艺节目分享TRX健身心得。

　　“老干部”李健对TRX爱不释手。

呃呃~某宝威武

　　TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。TRX 一直致力于为用户提供全面、创新的训练课程和动作设计。

　　悬挂训练绳起源于美国海豹突击队，是TRX的旗舰产品，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。

TRX

　　TRX提供一系列的固定方案，即使在很小的空间内也能进行训练。

TRX训练带

　　TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。

TRX训练

　　现在，你会发现这种黑黄相间的带子已经出现在了几乎每一家健身房中。它已经成为健身教练、顶级运动员、明星人物和普罗大众健身训练的最新标配了。

　　这套TRX上身训练动作，可以强健你的手臂、胸、背和核心肌群。通过这套动作的练习，可以将你的健身水平提升到一个新的境界。

　　1.飞式Y字分腿蹲

飞式Y字分腿蹲

　　收紧核心，注意将你的肘、臀、膝保持在一条线上。动作时，前蹲腿保持90度角，手臂展开后应略位于脑后。核心始终要收紧，并保持肩部灵活。

　　2.TRX推胸

TRX推胸

　　这个经典的TRX动作，可以训练你的胸、肩和三头。收紧核心，注意将身体呈固定平板状态，同时与地面保持45度角。在推胸的过程中，身体始终呈一直线。当手与胸处于一条线时停住。有控制地缓慢推回时，注意你的膝、臀、肩始终呈一线。

　　3.飞式Y字蹲

飞式Y字蹲

　　这个动作将增加肩和臀的力量与灵活性。臀向后下方蹲下时，膝略向外。身体站直后，手臂展开伸直。

　　4.三头肌推拉

三头肌推拉

　　如图肘部保持高位，与肩成一线。练习时，核心要收紧，向前倾时身体成一直线与地面成45度角。

　　5.倒转划船

倒转划船

　　刚开始练习时，感觉整个人就要掉下去了，不用急，多练习就好了。这个动作可以训练你的核心稳定，增强背部力量。注意膝弯曲90度，收紧核心和臀部。

　　6.梭鱼式卧推

梭鱼式卧推

　　我只能说这个动作不可思议!完成它，你的整个上身都将得到锻炼。将你的脚挂在TRX手把上，然后以俯卧撑动作开始。收紧核心，开始做标准的俯卧撑。俯卧撑至高位时，暂停片刻，向上提臀收腿，注意保持腿伸直。到达顶端稍停片刻，然后放回至起始动作。

　　7.TRX引体向上

TRX引体向上

　　这是TRX自重训练经典动作，可有效训练到你的臂、肩、背以及核心肌群。如图起始时，身体和腿呈L型。发力上拉至胸部时，注意你的腿仍需伸直，脚后跟着地。然后，有控制地缓慢放低身体坐回地面。

　　8.躯干抗阻旋转

躯干抗阻旋转

　　加强核心力量的最佳训练动作之一，它将挑战你的整个上身。双脚如图前后站立，双手同时合并握住TRX的2个手把，置于胸前。利用你的核心肌群力量，如图有控制地缓慢转动你的身体。注意保持你的臀、膝、肩、耳处于同一直线。

　　9.TRX力量拉

TRX力量拉

　　TRX力量拉是一个十分有效的交替训练动作!一手拉TRX，一手置于另一侧的胸部。缓慢向后放低身体，身体转向另一侧，手臂伸向地面方面。核心要收紧，身体保持直线状态。有控制地拉回，回到起始状态，收回的手臂再次触碰到TRX绳。

　　TRX实在太火了，短短几年时间里面，就已经从美国流行到整个世界。不管是体育界的金牌运动员，抑或演艺圈的大牌明星歌手，这种全身高效训练的方式都十分适合大家，健身小白们赶紧get吧。