叫醒我的不是闹钟是腹肌 今天你坚持锻炼了吗？

　　想要拥有6块腹肌？健康圈里有一句话，腹肌只要你练，它就有！确实如此，很多人的马甲线都是在拼了命瘦下去之后，再去做腹肌撕裂者的卷腹运动，才有效果。虽然现在进入冬天里，但是锻炼还是不能停止哦！

练腹肌

　　腹肌是每个男人的梦想，低体脂率，强化后的腹肌才能显现出来。是强壮男人的标志肌肉，腹肌也是较容易练出来的肌肉群，不过要想腹肌显现出来就不太容易。

　　体脂率是阻碍腹肌展示的最大困难，要付出很多努力去降体脂，跑步，跳绳，减肥操等，都是不错的选择，今天就不重点讲减脂这块了。

腹肌

　　今天主要讲下腹肌训练，为什么说到腹肌，我们通常会用虐这个词来对待这块肌肉呢?

　　人的腹部是骨盆和胸部之间的身体部分，然而腹部肌肉分为四部分，其中包括腹直肌、腹外斜、腹内斜、腹横肌。

李治廷腹肌

　　当腹部肌肉收缩时，可以让身体去干弯曲并且旋转，可以很好地防止骨盆前倾，并且腹部肌肉群对腰椎的活动和稳定性也起着很重要的作用。

　　腹肌是耐受肌群，不同于身体的其它肌肉群锻炼后需要48小时的恢复周期，腹肌可以说非常耐操，几乎是可以天天锻炼的肌群。

腹肌锻炼

　　有氧训练

　　想要露出腹肌，一个重要的原则就是，降低体脂率，增强你的肌肉。所以通过有计划的有氧运动，降低体内脂肪是很有必要的，特别是对于上班族来说，长时间的久坐不动，腹部容易堆积脂肪，想要拥有腹肌，每个星期为自己安排1~2次的有氧训练。

　　怕做有氧运动会掉肌肉?每次控制好做有氧运动的时间和强度，一次有氧运动的时间控制在40分钟，强度不必过大，控制在微喘即可。

腹肌

　　控制肌肉

　　想要肌肉训练的效果更好，最好的方式是在训练期间，思维和动作相协调。腹肌的训练同样如此，不必一味贪求快速的做动作，先找好要用哪块肌肉发力，很快就能找到肌肉的酸胀感。

　　除此之外，一个关键点就在于吃。训练帮你把腹肌练得强壮，而想要让腹肌露出它的真面目关键就在体脂。

如何锻炼腹肌

练腹肌的方法

　　身体内的脂肪越多，你的腹肌隐藏的就越深。如果你想要拥有8块腹肌，最好远离下面这些食物。

碳酸饮料

　　碳酸饮料

　　碳酸饮料除了糖之外，并且没有任何营养价值。总之，它使你的身体吸收大量的热量而非营养物质。一罐330毫升的可乐中含有大约160卡路里的热量，每晚喝一罐可乐，一个月后你将会有4800卡的多余热量。

啤酒

　　酒

　　酒可能是多余脂肪的源头，酒中包含无用热量，而且酒还有开胃的功效，让你胃口大开，进而大吃大喝。同时，酒还是一种镇静剂，会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒，就相当于摄入了三个苹果的热量。

方便面

　　反式脂肪

　　油炸食品、方便食品是很多人敷衍胃的选择，其中所含的反式脂肪是最糟糕的一种脂肪，反式脂肪不仅引发体重增加，也会导致身体其他部位的脂肪移动并堆积到腹部。

腹肌锻炼

腹肌

　　腹肌的训练方法

　　有太多种方法来让男人拥有8块腹肌，但是其中的效率可不尽相同，比如果传统的仰卧起做对腹肌来带的训练并没有你想象的那么大，相比你流的汗水，算是一种低效的训练。试试下面这面这些方法，帮你快速唤醒腹肌。

　　以下是美国健身达人Frank Medrano的八组练习腹部肌肉的动作：

　　第一组：悬垂举腿10次

　　第二组：俯地登山 单腿15次，共30次

　　第三组：俯身提膝转身 单侧10次

　　第四组：悬垂提膝收腿 10次

　　第五组：雨刮器 单侧10次

　　第六组：悬垂蹬车 20次

　　第七组：悬垂提膝 12次

　　第八组：俯身提膝 15次

　　每组动作按照个人情况可以做一到三组，加油吧!

腹肌最有效方法

男人的腹肌锻炼方法

腹肌

腹肌形状

腹肌

　　小编相信，腹肌是很多男人最想练成的肌肉之一，要想腹肌明显，最基本的是体脂率要低，再就是腹肌厚度要练出来。照着上面的方法来练习吧，你的腹肌一定会爆满又好看。