健身之后才知道什么是性感 美好Body给你足够自信
- 编辑：小男
男人到底为什么要健身？不管你在健身道路的成功或是失败，坚持都是一件好事。健身达人们的世界，对于不健身的来说是不会懂的!男人应该健身，否则你永远也体会不到下面这些乐趣。
男人为什么要健身
10个「健身之后才发现」
01
健身之后才知道，什么是性感!由一块「腹肌」的大肚腩慢慢转变成6块腹肌的过程就是性感!
02
健身之后才知道，对于健身成功者来说，以前所谓羡慕穿衣显瘦脱衣有肉已经不是什么了不起的事了，自己成功了才是让人羡慕的事!
03
健身之后才知道，体型纤瘦的身材并不美，能举铁跑步的男人才是最吸引人的，那结实的肌肉，没有一点多余脂肪才是真男人。
04
健身之后才知道，原来健身也可以吃很多很多，还能吃的很健康，并不是传说中的节食减肥就能有好身材!
男人为什么要健身
05
健身之后才知道，胖子很有潜质，而且可以很帅，这么帅气的人都去举铁了，你还宅在家里，于心不忍呀!
好身材
06
健身之后才知道，想要放松原来运动就可以，而且还是最好的方式，兄弟你也去使劲的举铁去吧!
健身
07
健身之后才知道，有一种魅力叫好身材，我们会用性感来形容他，而这种性感只有零脂肪才做得到!
08
健身之后才知道，有了良好的生活习惯，才会有健壮、紧致的肌肉，同时也会让你，越来越受他人喜爱!
09
健身之后才发现，原来好看、好身材的都去举铁了，加入他们的同时，自己身材变好了，生活圈子也丰富了!
10
健身之后才发现，每流一滴汗水都是最好的「护肤品」，弹弹的肌肤还能越活越年轻，真的非健身者莫属!
男士健身
除了10个「健身之后才发现」，其实远远不止这些。
那么，男人的倒三角身材应该怎么练？学学这些动作吧。
动作一
健身房训练背阔肌下拉
健身房训练背阔肌下拉
大腿固定，握牢手柄
收腹沉肩，呼气时弯曲手臂下拉
至大臂与地面呈45度角
停留一秒后吸气慢慢将手臂伸直还原
注意臀部不要抬起
要求：25-30个一组
每次3- 4组，一周两次
动作二
引体向上
引体向上
掌心相对双杠，两膝跪垫子，自然下垂
用背阔肌力量将身体往上拉起
到双杠触及胸部
静止一秒然后吸气放松背阔肌
让身体徐徐下降直到完全下垂，重复再做
要求：20-30个为一组
每次做3-4组，一周两次
动作三
坐姿划船
坐姿划船
面向训练机坐下，双脚抵于挡板
身体向滑轮前倾
用力拉手柄至胸廓下部，挺胸
拉柄拉向身体同时肘部尽量向后
动作完成时呼气
训练背阔肌、大圆肌、三角肌
要求：20-30个一组
每次3-4组，一周两次
动作四
拉力器坐姿划船
拉力器坐姿划船
正坐座位挺直背部
双手抓住把柄，收腹沉肩
呼气时弯曲双手臂
同时手臂水平向后
拉至肩胛骨收紧时
停留2秒后手臂还原伸直
重复动作
要求：20-30个为一组
每次做3-4组，一周两次
动作五
在家训练单臂哑铃划船
单臂哑铃划船
将右膝和右手按放在长凳上
上身与地面平行，左手抓握哑铃(或矿泉水)
左臂伸直，弓背，上拉哑铃
屈肘至腕部刚好在腰下
掌心向内，在最高点停约2秒
然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧
要求：左右臂各5组
每组做25-30个，一周两次
动作六
俯身划船
俯身划船
俯卧长椅上
双手抓住哑铃或者装满水的矿泉水瓶
手臂伸直，眼睛看向地面方向
收紧臀部与大腿
呼气时双手臂同时弯曲向后向上
同时手肘向后夹紧
至哑铃的位置于腰部旁侧
停留2秒后慢慢吸气
伸直手臂还原
要求：20-30个一组
每次3-4组，一周两次
动作七
脊屈曲-俯身座椅挺身
脊屈曲-俯身座椅挺身
俯卧在长椅上，收紧臀部和大腿
双手十指交叉放于后脑
呼气时上身向上抬起
不要弯曲颈部，在上面位置停留2秒后
吸气上身慢慢放落还原
要求：20-30个为一组
每次做3-4组，一周两次
动作八
站姿划船
站姿划船
抓绳子手臂伸直
双脚在上身的前侧地面
与地面呈45度角，收紧腹部腿部
呼气时弯曲手臂
手肘贴紧身体两侧
靠手臂将身体拉回至垂直地面
吸气时伸直还原
要求：20-30个为一组
每次3-4组，一周两次
提醒
背部肌肉锻炼首先要多关注动作的质量
这是全身肌肉训练的难点，只有标准的动作
才能将负荷完全加到背部肌肉上
锻炼时不能忽视下背部肌肉
要多做一些引体 和下拉动作
有助于拉长背部
此外，训练背部肌肉也要重视下肢的锻炼
强有力的腿部和臀部
能为背部肌肉锻炼提供强有力的支撑
使注意力往背上集中
男人好身材
男士们，都动起来吧，只有真正的爱上健身之后，将它变成了一种习惯，你会发现健身之后自己各方面发生很大的变化，性感好身材让你在人前更加自信迷人。
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