劝你别健身 如果保持不了这些高明的好习惯也是白练

　　爱运动的人总是最帅的，小编现在就尤其喜欢爱健身的男人，不管是有没有好的肌肉，只要你有心开始运动健身，有一天总会有好身材的。对于新手而言，健身初期建议先养成一些好习惯会是上上之策，如果保持不了下面这5大好习惯，那就是白练了。

男士健身

　　1、运动前吃些什么

　　想要增加肌肉的力度，运动前可吃什么呢?鸡腿或鸡蛋，还是面包?谈到增加肌肉结实度，大家首先联想到的是鸡肉和鸡蛋等含有丰富蛋白质的食物。其实正确的答案不是蛋白质食物，而应该是碳水化合物，如面包和米饭类。因为肌肉活动需要热量，能够提供我们热量的是碳水化合物食物。只有得到足够的热量后，人体才有办法继续锻炼。运动前一到两个小时应该吃少量的早餐，如：面包涂果酱，或一条香蕉。如果无法早起，不妨在运动前10分钟至30分钟吃一片面包或喝运动饮料，为身体补充能量。

　　其次避免高脂肪食物，如印度煎饼、汉堡等，因为这些食物需要较长的时间才能消化。此外，高纤维食物也不适合，如：全麦面包或饼干，这些食品可能会造成某些人在运动时感到肚子不适。

面包

　　2、早睡早起赘肉少

　　以前听过一个传言，「少睡觉就可以减肥减」荒谬之谈，事实是越是睡得少就越会肥。因为减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素含量增加，也就影响了新陈代谢的水平，剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量上升。所以，减肥的人要保证睡眠充足才是首当其冲的正事。在睡觉前2个小时，停止进食，躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源，它们会影响睡眠质量。

男人做饭

　　3、 节食减肥效果差

　　节食减肥效果差这句话已经听过上万遍，事实上，为了提高代谢，一定的热量是必要的。一个成年人如果卡路里低于1200大卡以下会造成营养不足，身体就会做出自我保护的行为如：节省热量的消耗使得代谢变差，免疫力由此下降，这样会反倒推升了脂肪的堆积。期间的饮食，对于减肥的人来说应该少油少盐，低热量高蛋白的食物，多吃水果和蔬菜这些具有高碳水化合物食物补充能量。

男人喝水

　　4、 保证充足水分

　　不管是减肥还是增肌，喝水这回事还是有事没事都的做，想要拥有并且保持迷人的肌肉，一天充足的水量的必须的。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。更何况天气炎热，多喝水还能帮助人体进行排毒减温。

男人发福

　　5、 安在家中就可锻炼

　　没有习惯去健身房的帅哥们莫着急，健身房只是个锻炼的平台，目的是有良好的氛围能使健身更加的专心，其实，要是有一颗铁定的心，不管在哪健身都手拿即可。比如：家中健身也不错，一张瑜珈垫和一块毛巾简单就能实现。下面就有8个动作，每个动作15-20次，重复做2-3组，组间休息时间不要超过60秒。坚持就有成果，加油!今期内容就酱了，赶紧动起来吧!有女朋友的一起上~!

　　有良好习惯才是健身的好基础，一旦你踏入了健身这个行列，就不要轻易放弃。看着自己的，身体开始慢慢的发福时，就该动起来了。你的目标不用定的如此之高，先从保持这些好习惯做起，你可以变得更加健康有自信。