兄弟说真的 不健身不运动的你只会越来越娘炮

　　兄弟啊，今天你运动健身了吗?你没有发现，自己的身体已经开始变得越来越女性化了?娘炮的路离你不远了。如果你的“蛋蛋”不能制造出足够的雄性荷尔蒙，就不能各种“床上运动”。认真的说，不运动不健身真的会让男人越来越娘炮，不信，咱们就来聊聊看。

男人运动健身

男士减肥

　　男人腰围与睾丸激素

　　传统观念认为,啤酒肚彰显着豪迈的男子气概。但是美国新英格兰州研究组织(NERI)进行的一项针对1822名男性的研究表明,过大的腰围是睾丸激素水平偏低的最明显标志,甚至比年龄大小和健康水平等指标更能体现睾丸激素水平。

　　那么，如何提升睾丸激素水平?

男人睡觉

　　睡眠

　　睡足8小时。芝加哥大学的研究发现,每天睡5小时的男性,睾丸激素水平比每天睡8小时的男性低15%左右。

鱼罐头

　　化学成份

　　双酚A,多出现于塑料制品和罐头食品中,这种化学物质会通过类似于雌激素的特性,导致睾丸激素水平的降低。请少吃罐头食品,并时刻关注塑料制品的使用年限。

牛肉

　　食物热量不要太低

　　如果在高强度训练的情况下,每天只摄入少于1800卡路里量的食物,会造成睾丸激素水平下降40%~50%左右。摄入足够的热量能阻止睾丸激素分泌速度减慢。成年男性每日所需热量,等于现体重(换算成磅数)乘以10~12。

蛋白质

　　摄入动物蛋白

　　每天每公斤体重应摄入2克蛋白质—最好是低脂的肉类。充足的动物蛋白能保证全谱氨基酸的摄入,促进肌肉合成。

鸡蛋

　　不要拒绝饱和脂肪酸

　　日常饮食20%~30%的热量应该来源于脂肪,而且并非仅来源于健康的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是胆固醇的重要来源,胆固醇是合成睾丸激素的重要原料。所以,应该保证每天有5%~10%的热量来源于饱和脂肪酸—比如像蛋黄或是红肉里的脂肪。 不是瞎掰,你也许很早就有感觉—没有了蛋黄的鸡蛋白简直就是娘们儿吃的东西, 不是吗?

　　想让自己在跟小妞上床、在运动场上狂奔的姿态都特别迷人吗？那就赶紧加入运动健身的行列来吧。男人的身材可以不是很好，但床上能力可不能不好，这是你一生的大事情啊！不要让自己的娘炮的道路上越走越远啊！