男人肱二头肌练起来 让你单手就能抱起女朋友

　　强壮的手臂肌肉简直会让你的性感指数蹭蹭上涨，女人就爱看男人的肉体。一个强壮的体格首先就要看你有没有一双强壮的手臂，那么，想要手臂肌肉，背部、肩部、胸部的训练都很关键。今天小编教你来轰炸手臂肌肉吧。

肱二头肌

　　一、全面刺激手臂

　　对于手臂肌肉，最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌，当然除了这两个部位，大部分健友都忘了一个部位——“肱一头肌”，它位于肱二和肱三之间，虽然它并不能直接决定整个手臂围度，但是决定手臂线条感的重要部位。

肱二头肌锻炼

　　在日常训练中，训练动作尽量要全面，时常被忽略的锤击式哑铃弯举也可以加到训练内容中。

　　另外肱三头肌很大程度决定了手臂围度，一般可以把肱三安排在胸肌训练之后，但如果手臂比较薄弱，建议把肱三和肱二一起训练。

猛男

　　二、调整动作速度

　　手臂训练最重要的一点就是动作速度，特别是做肱二头肌训练时，哑铃或杠铃下落的速度不要过快，因为肌肉的“向心收缩”和“离心收缩”都对肌肉有很好的刺激。

手臂肌肉

　　三、注意基础训练

　　手臂训练的器械和动作很多，但是最基础的哑铃和杠铃弯举，托臂的弯举;肱三头肌的窄距杠铃卧推，臂屈伸等，都是绝佳的手臂训练动作。

　　无论任何时候，越累越基础的动作和内容，收益往往越高。

肱二头肌怎么练

　　四、大重量、轻重量结合

　　手臂是日常经常运动到的肌肉，所以耐力会较好，在日常的手臂训练中应该充分训练手臂，先做大重量手臂训练，然后小重量收尾。

男人的肱二头肌

　　五、训练前臂

　　手臂训练最容易被忽视的部位就是前臂，虽然前臂不用花很大功夫，但手臂训练中时常感觉前臂先疲劳，甚至已经影响其它部位的训练，例如引体向上和硬拉抓不住，这时就应该考虑强化前臂了，一般只需要在肱二和肱三训练后收尾即可。

肌肉男

　　下面再分享一组国外职业选手的手臂训练动作，整套动作包括肱二头和肱三头，每个动作8-12次，共4组，一套动作能完全轰炸你的手臂!

　　动作、一

肱二头肌

　　动作、二

肱二头肌

　　动作、三

肱二头肌锻炼

　　动作、四

肱二头肌

　　动作、五

男人的肱二头肌

　　动作、六

肌肉训练

　　动作、七

男人健身

　　动作、八

手臂训练

　　动作、九

肌肉训练

　　男人们，看完了这些练习手臂的动作，你还不赶紧收走？让手臂更加粗壮，这样才有力气抱起你的女朋友哦！如果年还没有女朋友，相信只要练出了肱二头肌，就能很快找到你的另一半啦，因为女人都爱“肉”！