据说坚持龙旗的人 都虐出了六块腹肌
- 编辑：小男
有听过神龙摆尾这个词吧?!在健身房中，有一种锻炼方式人们就把它比喻成神龙摆尾!这听起来真的很神奇诶!它是一种锻炼腹肌的方式，其实真正的名称叫龙旗，这是动作巨星李小龙发明的，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。
李小龙
肌肉男示范龙旗的标准做法
龙旗
双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。
龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激!
而下面这位小伙通过练习龙旗，3个月虐出了六块腹肌，也是够励志。
练习前他的肚子只有一块“腹肌”。
一块
开始阶段做起龙旗来很困难，只能完成半个。
半个
通过一点点练习和强化，他的双腿刚能慢慢放下。
双腿刚能慢慢放下
虽然做不到身体绷成一条线，但他终究能完整地做成龙旗。
做不到身体绷成一条线
就这样
一周、两周、三周
......
慢慢来
3个月时
他做起龙旗来已经游刃有余
游刃有余
龙旗动作前后对比
如今小伙已经虐出了六块腹肌
六块腹肌
腹肌前后对比
前后对比
看李小龙做的龙旗
悬停在这个位置应该是最难的
李小龙
而龙旗也有很多种变式
下面我们就来get√一下
1
龙旗
2
龙旗
3
龙旗
4
龙旗
5
龙旗
6
龙旗
7
龙旗
据说坚持神龙摆首（龙旗）这个动作的人，反正你们也成为不了下一个Bruce Lee，但是!都是能虐出六块腹肌的人。哈哈哈哈哈哈哈哈!加油，艾瑞巴蒂!
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