别再北京瘫 好男儿就要健身练大腿才够man

　　最近网上很流行北京瘫，这对于爱健身的人来说简直是可笑。健身，健身，当然要练全身啦。如果你只顾着胸肌、腹肌，那就out啦！腿部训练也相当重要，练腿的好处多到小编数不清呢。今儿咱们就来瞧瞧怎么练大腿肌肉吧。

肌肉训练

　　练腿可以提升整体的运动能力

　　首先腿部训练可不只是受到健身人士们的重视。几乎所有广为大众所接受的体育项目如田径、足球、篮球、拳击、跆拳道等运动项目的训练计划中，都是、把腿部训练当作力量训练中最重要的一环。

　　这是因为在体育界中只用上肢力量的运动项目几乎是不存在的。腿不仅负责支撑人体的重量，同时也是人体的力量根源。如果腿部肌肉力量太小，身体所有部位的肌肉组织的力量都得不到有效发挥和运用。而且如果长期不进行腿部训练的话，久而久之人体的肌肉就会分布不均，造成下肢肌肉过于瘦弱，人也会因此变得很不协调，从而影响运动能力。

练大腿

　　练腿可以促进睾丸素的分泌

　　有研究表明，每周进行1—2次的腿部肌肉的力量训练，能够刺激人体睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以刺激肌肉生长、燃烧多余脂肪、改善睡眠状况、维持经理旺盛、保证性生活质量等好处。当睾丸酮分泌下降时，男人的表现的症状是肌肉量减少、性功能下降、体力减退等，同时还有可能会导致心脏病和肥胖症的发生。虽然女性同胞的睾丸酮分泌水平只是男性的十分之一，而当女性的睾丸酮分泌能力下降时，也会给女性身体造成代谢下降、骨质钙量流失、内分泌失衡等不良症状。

深蹲

　　练腿可以加强关节的活动能力

　　经常看到很多刚开始接触健身的朋友，刻意回避练腿。因为他们普遍认为如果进行深蹲一类的腿部训练，会让腿部肌肉和关节部位受伤。事实上正好相反。关节的活动越少越会造成肌肉的老化和脆弱。合理的腿肌训练能提升人体胯、膝、踝等关节的运动能力和活动范围，加强膝关节的灵活性和强度。

器械锻炼

　　练腿可以预防肌肉和钙质流失

　　腿是人体主要承受重量的肢体。而腿之所以可以负担身体重量，是腿部肌肉和骨骼的共同协作下完成的。可当人体35岁之后，如果不进行一定程度的运动，每年腿部的肌肉组织会减少0.4%—0.6%左右，同时骨骼中的钙质也会开始大量流失。而健身运动可以预防和缓解这一现象的发生。有研究显示，长期进行有规律的运动健身，尤其是针对腿部组织的训练，可以明显降低腿部肌肉的减少，并且能够更好的遏制骨骼中钙质的流失。

　　那我们应该如何进行腿部训练呢??下面给大家介绍几个动作。

　　杠铃深蹲

　　两手握住杠铃杆，两腿分开站立，脚间距离比肩距稍宽，此为起始动作。随后两腿弯曲，挺胸收腹，慢慢下蹲到大腿与地面平行后，停顿数秒回到起始动作，每组10—15次。

　　负重箭步蹲

　　身体保持挺直站立，双手握住哑铃，手臂垂直放于身体两侧，此为起始动作。身体向前迈出一步并开始下蹲后，当腿膝盖快接触地面时停顿，回归起始动作，每组20—30次。

　　坐姿器械腿举

　　将腿举机座位调整到适当的位置。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上，此为起始动作。随后将负重踏板蹬起，待双腿伸直后结束，恢复起始动作。每组10—15次。

　　健身圈很流行说一句话——新手练胸，老手练背，高手练腿。想要当健身界的高手，那就把大腿肌练起来吧。每天去健身房，释放自己，有一天，你也可以骄傲地说，有大腿肌肉的男人更性感哦！