都说女星们的高颜值、苗条身材，都只在滤镜美颜中。

如果抛开美颜滤镜，不管是对其本人，还是对粉丝观众，都是“暴击”。

你或许因为《如懿传》中的「嘉贵妃」

或因为《庆余年》中的圣女而粉上了辛芷蕾。

在日常分享中，她也一直是美美哒！

不过昨晚上，狗子突然给我发信息说，快看，辛芷蕾上热搜了！

原来辛芷蕾因为在路人的原相机下的照片，喜提热搜。

网友纷纷表示，这是「嘉妃」变「加菲猫」了吗？

「这是蜡像吗？？」

「这是得罪摄影师了吧，本人是很瘦的」

不久之后，她也回应：「我自己都乐了，哈哈哈哈哈哈，到底谁相机里的我才是真实的我？」

事实上，现实中因为拍照设备的像素、光线、角度等，拍出来的照片很可能“失真”。

当然，也并不排除，其本人颜值身材会更靠近原相机拍摄的照片。

但是作为公众人物，尤其是女艺人，保持身材，不仅是对自己负责，更是对工作负责。

所以，我更倾向于“这是得罪摄影师了吧，本人是很瘦的”的言论！

不过，随后她又发视频道：破案了，确实胖了点儿～只一点点～

年纪越大，越容易发胖?

其实作为演员，作息、饮食都不规律是日常，发胖的几率更高。

再加上随着年纪的增长，脂质周转率越低，继而增加发胖的风险。

尤其是女性，较之男性，发胖的几率更高。

?随着年纪增长，脂肪组织的脂质周转率下降

2019年9月，《自然医学》发表了一项长达13年的跟踪荟萃研究（见文献①）。

研究中，没有刻意采取节食的参与者，随着年龄的增长，体重平均增加20%。

而且，随着年纪增长，不管体重下降还是增长，脂质周转率都在降低。

这就是说，仅年龄的增长，就会增加引发肥胖的几率。

年龄越大，肌肉流失，代谢率下降

有研究显示（见文献②），随着年龄增长，肌肉流失率也会增长。

25岁~50岁之间会流失约10-15%的肌肉量，尤其是女性每年肌肉流失率高出男性1%左右。

而高肌肉含量代表着高基础代谢，所以年纪增长，肌肉流失，代谢下降，增加肥胖几率。

此外，肌肉本身是糖类消耗最大的“用户”，，如果肌肉含量下降，糖类没地方消耗，体内就留存了大量的糖，除了会储存到脂肪细胞中，引发肥胖，还会增加患糖尿病的风险。

这就是很多看上去很瘦，却也会患糖尿病的缘由。

随着年纪的增长，激素分泌量减少

激素水平的变化，跟体重的增加密切相关。而跟体重有关的激素，有生长激素，胰岛素、以及雌激素和雄激素。

一般情况下，女性到了更年期，体内的雌激素水平明显下降，继而增加腰腹部堆积脂肪的风险。

而男性在大约在40岁之后，睾丸酮以每年1%~2%的速率下降，继而增加脂肪堆积的风险。

同样的，生长激素分泌量的下降，同样会引发体重的增加。

2004年刊登在《中华医学信息导报》第11期上的一项研究表明：

生长激素的分泌量与脂肪含量呈反相关、却与瘦体重和体重都呈正相关。

也就是说，生长激素分泌量增加，体重会增加，只不过其中要看瘦体重或脂肪体重。

而生长激素分泌量保持在高水平，可以增加瘦体重（肌肉量），继而也会增加体重。

而当生长激素分泌量下降后，会增加脂肪堆积的风险，继而也会增加体重。

此外，胰岛素水平和脂肪也有直接间接的关联。

作为米面为主食的民族，我们都是吃“糖类”食物长大的，此外还有含糖果蔬。

当摄入“糖”之后，胰腺就分泌胰岛素来平衡血糖水平。

只是随着年龄的增长，长久经受“糖”刺激的胰岛素慢慢形成胰岛素抵抗。

而胰岛素抵抗则使得摄入的“糖”无处安放，继而引发肥胖，甚至是糖尿病。

此外，有研究显示（见文献③），睡眠不足、久坐不动等生活因素也会增加患肥胖的风险。

睡眠不足、久坐不动等因素会增加皮质醇、饥饿素的分泌量，继而增加肥胖风险。

综上，肥胖的增加不是必然，但是随着年纪的增长，引发肥胖的风险就越高。

尤其是像辛芷蕾这样的女演员，因为长期的作息、饮食不规律，加上不可逆的年龄增长，引发肥胖的风险会更高。

不过也不用怕，只要注意作息、积极运动，保持高质量的睡眠，以提高代谢水平、稳定激素水平，继而预防肥胖。

?饮食，建议按照《中国居民膳食指导原则》中的“饮食金字塔”管理饮食即可。

简单来说，饮食中少摄入高油脂、高盐、高糖，提高蛋白质摄入量，食材以未深加工的原型食材为主即可。

而运动，建议以力量训练为主，有氧运动为辅。因为研究表明（见文献④），力量训练不仅能训练肌肉，间接提高基础代谢，而且能刺激身体分泌生长激素，同时对胰岛素抵抗有帮助。

建议每周进行2~4次力量训练，不论是举重还是自体重训练，每周总训练时间保持150分钟以上。

下面一套6个动作的训练动作，可以训练动到全身大部分的肌群，训练一天歇一天的方式进行。每个动作12~15次，做2~4组，歇20~30秒。

动作一，仰卧胸推（可用水瓶代替）

主要肌肉群 : 肱三头肌

其他肌肉 : 胸肌 、 肩部

动作二，深蹲（可徒手完成）?

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌

动作三，仰卧抬腿?

主要肌肉群 : 腹肌

动作四，超人?

主要肌肉群 : 下背部

其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀部肌群

动作五，站姿推肩?

主要肌肉群 : 肩部

其他肌肉 : 肱三头肌

动作六，站姿提踵

主要肌肉群 : 腓肠肌

其他肌肉 : 比目鱼肌

研究来源：

①Published: 09 September 2019 Adipose lipid turnover and long-term changes in body weight P. Arner, S. Bernard, L. Appelsved, K.-Y. Fu, D. P. Andersson, M. Salehpour, A. Thorell, M. Rydén & K. L. Spalding

②Lifestyle and Aging Effects in the Development of Insulin Resistance — Activating the Muscle as Strategy Against Insulin Resistance by Modulating Cytokines and HSP70 DOI: 10.5772/60895

③Hindawi Publishing Corporation International Journal of Peptides Volume 2010, Article ID 460549, 5 pages doi:10.1155/2010/460549 Review Article Ghrelin’s Roles in Stress, Mood, and Anxiety Regulation

④doi: 10.1111/joim.12729 Exercise counteracts lipotoxicity by improving lipid turnover and lipid droplet quality