“小胖”李玖哲，健身后变成肌肉男神，人到中年要告别“油腻”

前言：对于娱乐圈中的明星，很多的偶像都需要保持一个良好的身材，但是一些实力派的歌手靠实力走红的人，人们往往是关注他的才华，李玖哲就是其中一位，相信现在的00后不知道李玖哲是谁，但是他的歌你一定听过。

一首《想太多》，让李玖哲红遍大江南北，就算到现在，大街上还有商店放着李玖哲的歌，充满磁性的嗓音还有完美的唱腔，让这个实力派的男明星走红，但是大家都知道李玖哲是一位不折不扣的“小胖子”。

最近再一次看到他的时候，瞬间网上就炸锅了，他减肥成功了，并且练就了一身的腱子肉，非常的吸睛，而且棱角清晰的五官，更加的有形，身材一点都不输一些职业的健美选手。

网友们都不淡定了，都说你要记住自己是一个歌手，说好的一起胖，你再偷偷的变成男神。不出歌，干啥呢？看着评论都能够笑翻。这一届的粉丝真的是太难带了。

很多的网友可能不知道，为了减肥，李玖哲早在2013年的时候，就开始踏入健身房进行训练，而且推掉了自己的所有工作，专心减肥。目标就是减下40斤，就是这样每天坚持打卡，在别人聚会的时候，他一个人在健身房进行刻苦的训练。

每一个成功的人，在背后，都有一段不为人知的艰辛，他经常做吊环来训练自己的臂力，大重量的训练也是不在话下，经常训练到筋疲力尽，就是靠着这样的一份坚持和努力，他成功的达到了第一阶段的训练目标。

在减下40斤之后，李玖哲就爱上的健身，他说，健身是会上瘾的，翻开他的微博，都是一些清淡的饮食和健身的照片，他非常的自律，不会因为外界的环境而受到影响，自己坚持训练，现在的他，专业程度和身材一点都不输给比赛场上的选手。

在训练的时候，他时刻的提醒自己，要专心，系统的训练让他的身材，发生了突飞猛进的变化，在饮食上， 他也是特别的自律，坚持清淡的饮食，不喝啤酒，努力锻炼，肌肉线线条也变得越来越明显。

现在的李玖哲已经完全的颠覆了之前人们对于他的印象，人们都知道李玖哲之前是一个小胖子，肉嘟嘟的脸蛋和身材，到现在肌肉性感，棱角分明，并且非常的阳光，6块腹肌都非常的明显。让人真的是刮目相看。

就连他自己也经常说，如果自己早一点健身，估计早就红了。虽然是一种自嘲的形式，但是也说明，他确实已经爱上的健身，现在的他依然每天都坚持去健身房进行打卡。这7年的时间里，他瘦了50斤，从一个小胖子变成了健身的男神。

在文章的最后，跟大家分享几个李玖哲经常训练的动作，一起来学习一下吧！

1、杠铃卧推

如图所示，仰卧在平板凳上，双腿分别屈膝，支撑地面，固定身体的平衡，骨盆保持稳定，双手分别握住杠铃，握距为肩宽的1.5倍，将杠铃放在胸前的位置，呼气将杠铃向上推举，吸气的时候，缓慢的还原。

2、哑铃侧平举

如图所示，双手分别握住哑铃，置于身体的两侧，肩部保持放松，吸气的时候，保持核心的收紧，呼气的时候，双手分别向两侧展开，手臂与肩部平行即可。

3、深蹲

双腿分开，与髋部保持同宽，上身腰背挺直，核心保持收紧，吸气，身体缓慢的下蹲，下蹲的位置保持大小腿折叠为90度，呼气的时候，缓慢的起身，重复此动作即可。