随着时代的进步，健身已经成为一种时尚的代名词，加入健身行列的人与日俱增，尤其对于面对镜头的明星而言，为了能给观众最好的印象，有一个好身材是非常重要的，可以提升个人魅力，让更多的观众喜欢。

今天介绍一位当年红遍大街小巷的男歌手—李玖哲，一首《想太多》成为经典中的经典，在大家的脑海中，李玖哲的歌曲总是能让人记忆犹新，绝对的实力派。

但是从外表看，肉乎乎的，绝对称不上偶像派，随后的几年李玖哲一直没有出现在大众视野，再次出现时，他不但减肥成功，而且肌肉炸裂！

完全变了个样子，2013年开始接触健身，当别人喝着啤酒吃着炸鸡，他还在健身房享受着流汗的感觉，更加不会因为外界的阻碍影响训练计划。

就这样，在日复一日的坚持下7年的时间减重50斤！也许这就是健身的乐趣吧，没有接触过健身时，都会觉得是无聊的运动，接触下来并有一点点的成果后就会发现其中的其乐无穷！

我们也是一样，没什么天生易胖体质，喝凉水的长肉，这些只是不想改变的借口，只要我们下定决心并付出努力都会收获不错的身材，当然除了努力以外，还需要一个正确的方法，接下来健身教练Paul就为大家的带来高效减肥的一些思路。

如何高效的塑造身材

想要高效的塑造身材，我们需要从三个方面入手进行把控，这三个方面分别为：

第一方面：管理饮食

提高塑造身材就不得不提到对饮食的管理，身体的多余脂肪是热量盈余的储存形式，想要减去这些脂肪，就需要对饮食进行把控，从根本上切断热量的摄入。

饮食中我们要制造热量缺口，但这个缺口不能太大，缺口太大会让我们的身体损失过多的肌肉，从而不利于身型的塑造，而且还容易进入减脂平台期，所以每天的热量缺口控制在300-500卡里路即可。

在保证热量缺口的基础上还要注意营养的均衡，我们可以采用高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和适量水果，低油低盐的饮食结构，这样可以有效的保证身体摄入的营养均衡，保持健康状态。

第二方面：作息规律

我们想要塑造更好的身材，保持作息规律也是非常重要的一个方面，事实上这方面很容易被我们忽视，长期的熬夜、作息不规律会让我们身体的激素混乱，使脂肪加速堆积又不容易分解。

相反，在我们熟睡中身体会分泌大量的生长激素，这些激素会帮助身体蛋白的合成和细胞组织的代谢和以修复，使减脂和塑造身材的效率更高。

第三方面：保持运动习惯

想要塑造一个完美的身材，运动也同样不可缺少，运动带给我们最大的好处是能够帮助身体增加肌肉含量，当脂肪减少后，身体的肌肉量足够高，不仅可以提高我们代谢率，还可以让身体更加美观，比如男生饱满的胸部，倒三角形的背部，女生的翘臀和马甲线都是肌肉带给我们的。

接下来为大家推荐一组力量训练动作可以有效的提高身体的肌肉含量，更好的塑造身形和减肥。

动作示范：

杠铃深蹲：

这个动作可以有效的刺激我们的臀腿肌肉，同时对全身肌肉都有不同的训练效果，是一个非常全面的综合动作。

杠铃硬拉：

与深蹲一样都是比较综合的训练动作，可以有效的刺激我们臀部，腿部，背部等肌肉。

杠铃划船：

这个动作可以有效的帮助我们训练背部肌肉，塑造更好的背部形态。

杠铃卧推：

这个动作是非常常见的胸部训练动作，除了可以练习到胸部，对大臂后侧和肩膀前束肌肉都有很好的训练效果。

杠铃推肩：

这个动作可以有效的强化我们的肩部肌肉。

结束语：

我们在在训练之前，一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。