小S月瘦5.5kg的秘诀：仅仅改变“吃东西的顺序”就可以

要说娱乐圈中的“减肥劳模”，“综艺天后”小S必定算其中一个。

不管是以往的主持节目中，还是在个人社交账号分享的日常生活中，总有减肥话题。

所以，现而今，即便已经有3个女儿了，但是她展示给我们的身材，一直都是苗条的。

近日，她身着是个超短「真理裤」的一段跳舞视频，流传于网络。

视频中的小S展露修长美腿小蛮腰，配合扭摆动作，看起来更又瘦了不少。

她也在配文中表示，自己一个月瘦了5.5kg，秘诀就是改变用餐顺序，搭配运动。

改变进食顺序很简单，就是先吃富含蛋白质类食物，此类食物饱腹感强热量低。

比如，肉类重中的红瘦肉（瘦牛肉、瘦猪肉），禽类瘦肉（鸡、鸭、鹅），以及海鲜类（鱼、虾），以及其他的一些豆制品（豆腐、豆子）。

然后再进食各类未新鲜蔬菜（补充维生素、纤维素）能促进肠胃蠕动，提高基础代谢，最后再吃一些主食。

依照这个顺序进食，可以让自己很长时间的饱腹感，且热量摄入不会过高，再配合运动，自然可以瘦。

当然，改变进食食材顺序的基础依旧是营养均衡，比如一餐中要有蛋白质食材、膳食纤维食材。

而且在选择食材时，尽量选择保持新鲜食物、原型的食材，少摄入过度深加工的食品。

因为自然新鲜未深加工的食物，比如加工过的食物，不仅营养价值高，而且热量低很多。

此外，想要减肥者，还有一个基础的工作要做，那就是计算热量。不管任何一种饮食减肥方法，依旧都要建立在控制热量的基础上。

计算热量是为了在营养均衡的情况下，让摄入热量小于总消耗热量，产生热量赤字，既可以健康减肥。

摄入量根据食材的热量，以自己的烹饪方法、调味料等计算出摄入的热量。

而每天的总消耗则包含几部分：总消耗（TDEE）=基础代谢（BMR)+食物热效应(TEF)+活动量消耗(TEA)。

基础代谢率BMR即人体在静止的情况下，内部系统运转的过程中消耗的热量，如呼吸、心跳，血液循环等。

而基础代谢在热量总消耗（TDEE）中占比达到65-75%左右，所以在减肥过程中提高基础代谢非常重要。

不过，基础代谢会受到性别、身高、体重、年龄、肌肉含量等等因素的影响。

所以，根据不同身高、年龄、性别，可以计算出BMR：

男：5+(13.7*KG)+(5*CM)-(6.8*年纪)

女：655+(9.6*KG)+(1.8*CM)-(4.7*年纪)

运动消耗( TEA )即身体的日常活动（如上下楼梯、走路步行等），以及一些运动所产生的消耗。其中相比较久坐不动族（约占TDEE的15），有规律运动一族（约占TDEE的30%）会多消耗约15%的热量。

饮食消耗( TDF )即在进食食物过程中，身体需要消化吸收食物营养素的过程中，所产生的消耗。

而这一项在TDEE中占比最小，而不同的食物的热效应不同，其中高蛋白质的食物热效应最高。

当计算出自己的BMR后，根据不同的活动量，来计算自己的TDEE。可以参考下面的这个计算标准

久坐(办公室工作、没有运动习惯)=1.2XBMR

轻度(运动1-2天/周)=1.375XBMR

中度(运动3-5天/周)=1.55XBMR

高度(运动6-7天/周)=1.725XBMR

极高度(运动员等级，每天运动2次)=1.9XBMR

计算清楚自己的TDEE之后，就可以根据自己每天的摄入量，计算出自己的热量差。

建议：不要一味地降低自己的摄入量，在稍微降低摄入量的同时，可以增加消耗，比如运动。而且，这个热量差的数值最好不要超过500~700大卡。

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