如何锻炼胸肌 请跟着这七个步骤来练习

　　要知道女人的美好身材靠S曲线，那么男人的身材只能靠肌肉来撑场了。想在炎热的夏天，露出迷人的胸肌，男人们可需要努力一把了。那如何锻炼胸肌才能拥有一副迷人的身材?

　　如何锻炼胸肌 运动七步走

如何锻炼胸肌

　　1.每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。

　　2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组(好累啊有木有)

　　3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动(不知道是否准确，但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩(如此重复)

拉力器

　　4.拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开(如此反复做几个，累了就休息待会继续)。

　　5.如何练胸肌，仰卧起坐也是可以的，不过它更多的练腹肌。

　　6.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了。

　　7.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内)。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。

　　当然单靠运动来锻炼胸肌是不够的，我们还需要从饮食方面入手。

　　如何锻炼胸肌 饮食来辅助

如何锻炼胸肌 饮食来辅助

　　1.肉类：牛肉(强烈推荐)鸡蛋(强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便)，鸡肉，鱼。

　　2.蔬菜：豆类(强烈推荐)，番薯(推荐)，黄瓜，菠菜

　　3.水果：香蕉(强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的)

　　4.辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉(有条件的可以买，请适当用)

　　拓展阅读

　　什么是胸肌

什么是胸肌

　　顾名思义，胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

　　如何锻炼胸肌的问答

　　问：健美的胸部是什么样子?应该具有什么样的胸部线条?

　　答：最健美的胸部是古代铠甲式，就是古代欧洲的骑士所穿着的铠甲的胸部形状，形体饱满，棱角线条分明，比如电影《斯巴达勇士》中的那些勇士的铠甲。

　　问：初学者开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展?

如何练胸肌

　　答：想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。

　　问：初学者的健身计划以多长时间为周期?

　　答：一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果坚持的锻炼，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。

　　如何锻炼胸肌，请根据以上的七步走照着做，同时配上合理的饮食，相信胸肌对于你来说不再是幻想。想要胸肌并不难，重要的贵在坚持，希望你能在锻炼胸肌的路上，获得你所想要的身形。