简单的指导让你在沙滩上大展雄风

　　尽管笑话肌肉兄弟，但是关于手臂肌肉的锻炼方面还是要向他们学习呢!很幸运，先生的个人常驻训练教练兼健身专家Harry Jameson对这方面也是造诣颇深，现在给大家简单的指导，让你们的肌肉展现令人瞠目的状态。

　　不要忽视你的三头肌

　　Harry认为，首先要记住的就是训练你的三头肌和二头肌一样重要。忘记那些只建议你锻炼二头肌的健身教程吧。要知道，二头肌本身并不足以使你获得强壮的手臂。

　　将这条谨记在心之后，Harry建议你每次锻炼手臂的时候都要进行“super sets”，这意味着你每进行一次二头肌的锻炼，你都要同样进行一次三头肌的锻炼。坚持下去并让你两个部位的锻炼得到平衡，会使你的手臂看起来更强壮。

　　技巧1

　　如果你是第一次进行肌肉锻炼，哈利建议你使用综合健身器，而不是传统的哑铃。根据你肌肉的构造而言，这将让你更容易控制，记住要保持良好的、缓慢的下降。每次锻炼做3-4组，每组8-12次。

　　在锻炼三头肌时，坚持使用现在的综合健身器，但是切换到三头肌下推，速度上和锻炼二头肌时一样，记住不要外展你的双肘。

　　技巧2

　　对于第二个肌肉锻炼，harry建议你进行站立杠铃弯举。切记让你身体的中心承受重量，而不要用你的背部承受。最好能减少一些重量，而不是为了锻炼而承受过多的压力。每次锻炼做3-4组，每组8-12次。

　　对于这一套的三头肌锻炼，harry建议窄距卧推。哈利说:“宽握更多练的是你的胸部，越靠近握把，就越锻炼你的三头肌。”

　　技巧3

　　作为一套让你的手臂看起来更加有型的锻炼，哈利希望你可以利用自己的体重。

　　对于你的二头肌、可以做反握引体向上。这项锻炼可以把重点更多地放在你的二头肌，而不是你，虽然你的其他部位也会因此得到锻炼。每次锻炼做3-4组，每组8-12次。

　　对于三头肌的锻炼，可以进行经典的钻石俯卧撑。这项锻炼采取正常的按压位置，而不是把你的手与肩膀同宽，摆在你下方的手臂呈钻石形状，像做俯卧撑那样慢慢下降到地面，一定不要把手臂外展太多。

　　最后

　　harry说，“试着一次做完这三套锻炼，如果你真的想锻炼你的二头肌和三头肌，你最好一周做三次。每次锻炼后，一定要给你的手臂至少36小时的休息时间。过度训练只会妨碍你手臂肌肉的生长。”

　　最后，尽管这可能看起来有点刻板，harry建议你时常测量臂围来观测你的二头肌是否在生长。用卷尺测量就可以，相信你经过一段时间的锻炼之后，你就会看到明显的效果。

　　准备好冲到夏日的沙滩上吧!