运动拉伸 30秒其实刚刚好(3)

　　5、需要小心的注意事项

注意事项

　　我们所进行的大部分韧带拉伸都是在通过肌肉与筋膜的来说来拉伸韧带，所以考虑到运动的具体类别，韧带拉伸也有相应的限制。一般而言，韧带拉伸的动作每次需要控制在15-30秒以减少对韧带的直接伤害，其次，韧带拉伸需要对肌肉的良好控制与对于解剖学的深刻理解，如果不知道自己拉伸的具体肌肉与韧带，那么韧带拉伸也起不到它该有的作用。

　　6、还有一些拉伸误区我们需要注意

　　①、从来不做拉伸

　　不拉伸会使肌肉紧绷，引起疼痛、形成不良姿势并且越来越僵硬。

　　②、只在跑后做拉伸

　　认为没有影响的观点已经过时了。现在专家认为：伸展运动会增加活动范围，这样跑步时肌肉就不那么僵硬，也会减少受伤。

　　③、拉起来没完

　　每个肌肉群做3组20秒的拉伸会增加柔韧性，而在同一个位置花费超过60秒只会减少你跑步的时间，没必要在拉伸时就火力全开。

拉伸腿部

　　④、在你醒来的时候拉伸

　　起床时来个公主范儿的伸展并不是好主意，因为一夜的睡眠已经让体温下降，此时是肌肉最僵硬的时候。

　　⑤、不热身先拉伸

　　冷的肌肉很僵硬，不热身就拉伸很可能会扭伤或拉伤。正确的拉伸时间是在热身后。如果时间不够，就只做热身吧!

　　⑥、忽视臀部屈肌

　　臀肌紧绷会导致骨盆倾斜，这会让身材走样，老公变心。做这些动作可以收获甜蜜哦

　　希望这篇文章能够让大家了解到运动前热身的好处，大家在今后的运动中也要注意前期热身，这样才能最大程度的避免肌肉拉伤。希望大家都能够爱上运动，迎接美好的未来哦!