天了噜！ 喝牛奶竟然可以让肌肉变得更结实

　　夏天快到了，又到了露肉的季节了，许多男士都练就了一身的肌肉，但有时如果几天没炼肌肉就很快就没了，肌肉也非常的松弛，想让自己的肌肉变得更加的结实。许多人就会问牛奶真的可以使肌肉变得更加结实吗?

肌肉男士

　　答案当然是肯定的。牛奶应该是世界上最有利于肌肉生长的食物了。牛奶中蛋白质主要包括两部分：乳清蛋白(20%)和酪蛋白(80%)。这两种都是高质量蛋白。乳清蛋白是一种“快速吸收蛋白”，它能够很快地分解成氨基酸并且被血液吸收。

　　所以你在运动之后，补充这种蛋白质对身体是十分有益的。相反，酪蛋白的吸收就要慢得多。它能够在较长时间内，比如两餐之间或睡觉后，持续提供人体少量蛋白，因此也是很好的有益成分。因为牛奶中同时含有酪蛋白和乳清蛋白，所以一大杯牛奶可以为你补充促进肌肉生长所需的蛋白质。

　　喝脱脂牛奶，还是喝全脂牛奶好?

　　答案并不确定，因为这要取决于自己的口味。一定有很多人建议你喝脱脂牛奶。确实大多数科学研究发现喝全脂牛奶会增加人体胆固醇的含量，喝脱脂牛奶增加的胆固醇会相对少一些。丹麦科学家研究发现的结果却出人意料：那些每天喝大量全脂牛奶的人体内低密度脂蛋白胆固醇(LDL Cholesterol)的含量上升了6%。

牛奶

　　但是请注意，他们每天喝的量是6杯大约227克的牛奶，这个数值算是高的了。但是，他们体内的甘油三酸酯(一种可以引起心脏病的物质)减少了22%。英国科学家还论证出另外一条理论：每天喝2~3杯牛奶，无论是全脱脂的、低脂的，或者全脂的，可以有效地降低患心脏病和中风的几率。