无深蹲不翘臀需要多久 四个深蹲常见问题解答

　　都说无深蹲不翘臀，但是对于深蹲这个看似简单的动作，我们却存在不少疑惑，无深蹲不翘臀需要多久才有效果呢?深蹲真的人人都适合吗?下面我们就来一起探讨一下常见的4个关于深蹲的问题吧!

　　迷思1. 双脚一定要与肩同宽?

双脚一定要与肩同宽?

　　说实在的，其实这个规则并不适用所有的人，尤其是对于有着非常宽的肩膀人来说，非常不符合人体工学。因为如果要宽肩的人遵守这个规则，那他们几乎都会变成相扑选手要攻击前的準备姿势。(脚会张的非～常开)

　　你需要的是根据自己的体态状况找到最适合自己往下蹲的深度，如果髋部往下蹲时会比较偏向骨盆前方，那么双脚站开的距离可以缩短一点;反之，如果髋部往下蹲会偏向骨盆后方，那么双脚开的距离便可视情况站宽一点。

　　迷思2. 膝盖一定不能超过脚尖?

膝盖一定不能超过脚尖?

　　这个问题应该是自从深蹲这个运动开始盛行起，便开始在各处广为流传的迷思了。这个迷思就如同上个迷思「双脚是否得与肩同宽」有一样的道理，应该依照每个人的骨骼体态、比例不同去调整姿势。膝盖超过脚尖并不会伤害你的膝盖。

　　而且像是有着躯干较短、四肢较长的比例的人，深蹲时实在很难不让膝盖超过脚尖。

　　迷思3. 深蹲蹲太低会伤到后背?

深蹲蹲太低会伤到后背?

　　很多人在深蹲时会避免蹲低超过某个平行点，因为害怕造成运动伤害。事实上，是否会受伤是取决于你深蹲时的角度以及力道是否正确或是其他因素，也许是深蹲搭配举重时角度、施力点不对等等，与蹲太低没有直接上的关联。

　　迷思4. 深蹲时要往上看并保持背挺直?

深蹲时要往上看并保持背挺直?

　　举重深蹲时往上看其实会影响你的嵴椎健康，因为当你往上看时，你的颈部会施力，为此施加在嵴椎上的压力其实是不太好的。

　　与其一心想着要往上看以及挺直后背，不如试着挺胸并且让头部保持中立，便能让神经传导毫无影响的传到嵴椎，这代表着你能更有效地运用你的肌肉纤维。

　　人体本来就是因人而异，所以对于这种姿势规则其实不太能适用每个人啊～

　　总之，对于深蹲这个健身动作，小编还是建议大家最好能在教练的帮助下开始锻炼，免得健身不成，反而伤害了自己的身体。