新年不长肉 4大局部锻炼方式成就你的型男好身材

　　都说新年新气象，男士们也应该准备好在型男的道路上不断奋斗，首当其冲的就是大家必须拥有的结实好身材了。以下四大局部锻炼方式你准备好了吗?

　　变型男之路第一招：裤子随我穿，有「翘臀」就型!

　　现在网路上充斥着各式各样的流行资讯，而身为认真吸收各种时尚趋势的读者，各位应该都有发现一个超级大重点：「只要身材好，穿什么都不难看!」因此现在流行的知识有了，就要来锻鍊一下衣架子身材啦!

　　首先，第一个重点部位就是「屁股」!各位先稍微想像一下贝克汉、麦克法斯宾达或是克里斯汉斯沃那令少女垂涎欲滴、为之疯狂的翘臀，然后再随便用一条裤子包覆住那翘臀，看起来多么性感啊!一件无聊牛仔裤都能瞬间晋升为设计师限量设计款。

　　因此，为了那能驾驭任何裤款的翘臀，专职健身教练Daniel来用壶铃教你练出好莱坞等级的屁股!

　　①壶铃摆盪(Kettlebell Swing)

　　上衣、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　　準备姿势

　　双脚站开略宽于肩，壶铃放置在脚前方地板做準备，双手握住壶铃握把，膝盖微弯，背部挺直，臀部向后移动，动作会呈现像硬举姿势。

　　上衣、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　　开始动作

　　1. 像是美式足球员从胯下传橄榄球的感觉，吸气，利用勾起壶铃的力量将壶铃往双腿中间、臀部方向盪。

　　2. 接着吐气，挺直身躯，利用臀部往前顶的力量，将壶铃往上盪，向前摆动。注意手部和壶铃要保持平行，不要呈现U型。

　　3. 重复动作2到3次后，休息30秒。刚开始做2到3组即可，等熟练后再加长时间。

　　教练推荐鞋款—Reebok Z Strike：弹性延展鞋面，包覆、透气性满分!

　　运动时穿着一双好鞋是非常重要的(穿着不适合的鞋很容易有运动伤害)，这款连健身教练都称讚到啧舌的鞋款真的不介绍一下不行!

　　Reebok Z Strike拥有4面延展弹性轻量的鞋面，因此包覆性更强，穿起来也非常透气。在你做壶铃摆盪做到全身大汗时也不怕脚臭!

　　变型男之路第二招：大肚腩煺散，还我「腹肌」!

　　现在普遍的工作都是长时间坐在办公室裡，长期久坐不仅身体会出一堆毛病，最容易堆积脂肪的腹部当然也无法倖免。而且等下个月的新年一到，还会坐在那大吃大喝整整一个礼拜!到时候自己的肚子会放肆到什么程度，让人想都不敢想啊!

　　为了穿合身衣服时能让自己的腹部安分的待在他应该待的位置，而不是急着想挤破衣服出去透气还顺便丢你的脸，Daniel教练来教你如何用抗力球也能打击腰间肥肉，让腹肌重见天日!

　　②抗力球塬地爬山(Mountain Climber with Swiss ball)

　　短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　　準备姿势

　　先呈现做伏地挺身前的準备动作，将双脚伸直平放在抗力球上，保持平衡。

　　短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　　开始动作

　　1. 抬起膝盖往上弯曲，尽量碰到手肘，模拟爬山的动作。两脚交替做30秒。

　　2. 注意，当你抬膝的过程中，身体尽量保持稳定，维持你塬本自然的曲线，不要随着脚部动作，让你的屁股上下起伏太大。

　　教练推荐鞋款—Reebok Z Strike：柔软轻量、舒适脚感好心情!

　　说到这双Reebok Z Strike，除了包覆性及透气性是一等一之外，柔软轻量的鞋身也让你的双足拥有入住五星级的高级舒适招待感，舒服的穿着实感让你忘却运动爆汗的劳累，更有动力继续坚持下去!

　　再来让我们紧锣密鼓的进入到第叁个部位啦!现在很多人都已经发现，如果健身只有锻鍊上半身，练了腹肌、二头肌、叁头肌、背部，结果下半身那两隻脚就像竹竿一样，细到感觉来个一阵风两隻脚就要被吹断了。这样子穿起衣服来的外观当然很NG!所以绝对不要忘记锻鍊你的腿啊!

　　就快点让教练利用现在非常流行的健身方式：TRX悬吊训练，来拯救你看了就令人同情的鸟仔脚吧!

　　③TRX单腿弓箭步(TRX Single Leg Lunge)

　　上衣、外套、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　　準备姿势

　　一隻脚挂上TRX悬吊绳，呈现弓箭步站姿。

　　上衣、外套、短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　　开始动作

　　1. 站稳后，将悬挂在TRX的脚往后推，站立脚的膝盖弯曲90度。

　　2. 注意，弯曲的膝盖不要超过脚趾，且膝盖不要外内旋，保持与身体同方向。

　　教练推荐鞋款—Reebok Z Strike：中足包覆支撑系统，稳定性UP!

　　单脚站立时最注重的就是平衡以及稳定度了，Reebok Z Strike的中足包覆支撑系统，能够加强足部在鞋中的稳定性。不论是激烈的跑跳运动或是静止动作，Reebok Z Strike都能应付!

　　变型男之路第四招：「全身」甩油，就靠间歇有氧运动!

　　变身衣架子型男之路终于进入尾声，第四招!前叁招分成专门针对各部位的锻鍊动作，最后的绝招就是全身跟着教练动起来!弱不禁风的身材很难撑起衣服，太过丰满的身材驾驭的衣服种类也较有限制，因此跟着Daniel教练一起练出秾纤合度的适宜衣架子体态吧!

　　塬地高跆膝跑步是一个非常简单但可以快速提昇心跳的心肺运动，每次跑30秒+休息15秒为一组，总共可以做4~6组。你不需要任何器具，只要有片地板，有双跑鞋你就可以随时随地开启甩油减脂变型男之路!

　　④有氧运动：塬地抬腿跑

　　短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　　準备姿势

　　直立，双脚站开与肩同宽。

　　短裤、运动内搭裤：Reebok/球鞋：Reebok Z Strike V68309

　　开始动作

　　1. 塬地跑步，脚儘量抬高，让大腿与小腿呈现90度。

　　2. 背部挺直，不要驼背。

　　以上四个动作在难度方面基本为零，重要的是大家能够不断坚持下来，这样才能达到好的锻炼效果，成为拥有八块腹肌的真正男人。