呼啦圈能减肥吗？呼啦圈能减肚子吗？

　　呼啦圈能减肥吗?呼啦圈能减肚子吗?呼啦圈减肥和其他减肥方法相比运动强度偏低，安全性也比较高，是适合均匀减脂和紧实腹部的减肥方法!

呼啦圈能减肥吗?

　　要想知道摇呼拉圈能减肥瘦身吗?首先我们必须考虑几个重点：

　　一、您花掉的热量是否比吃进的热量多?

　　不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的，比方说50公斤的人爬山半个小时，才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了，反而多补充一些食品，我想您得到的会比减掉的多!

　　二、您运动了多久?运动强度多强?

　　摇呼拉圈是可以达到运动的效果，不过您运动的时间一定要够久，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，唯有延长运动时间且持续性的运动，使其达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点，以为一定要流汗才是运动，其实并不尽然，有些人本身对热的耐受性比较高，就有可能比较不容易流汗。

　　三、呼拉圈越重效果越好?

　　并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那，须要花较大的劲儿才能甩的动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是您运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会为您消耗多余的热量。另外，呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大，恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧!

　　四、呼啦圈能减肥吗?

　　呼啦圈减肥应该摇多久才足够?不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，由于摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度!

呼啦圈能减肥吗?呼啦圈的减肥方法

　　呼啦圈能减肥吗?以下就是呼啦圈的减肥方法

　　STEP1：后舵式主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　STEP2：前屈身主攻目标：背部、双臂及肩部

　　1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体

　　STEP3：直立扭腰主攻目标：腹部、双肩及背部

　　1.与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2.分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　STEP4：超级呼拉主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　1.让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2.开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4.转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

　　挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

　　1.紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。

　　2.每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

　　3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。

　　现在大家对呼啦圈能减肥吗应该有一个清晰的了解了吧!呼啦圈减肥法因为运动量偏小所以必须长时间坚持，半途而废是肯定没有效果的!如果大家还是对呼啦圈能减肥吗有疑问不妨自己试试看吧!