8大聪明食物 为大脑补充元气和维持记忆力

　　人只要状态不佳，工作学习效率就会降低，遇到这样的情况该怎么办呢?8大聪明食物，为大脑补充元气和维持记忆力。让你时刻都状态满格。

香蕉

　　1.香蕉

　　大脑最需要的能量来源是葡萄糖，但不是一般的葡萄糖，脑细胞与其他细胞吸收葡萄糖的方式不同，香蕉里面所含的果糖，释放葡萄糖的速度较慢，所以血糖不会高低起伏过大，这时可为大脑补给营养，让脑部处于巅峰状态。

莓类水果

　　2.莓类水果

　　草莓、蓝莓、蔓越莓等莓果类，含有丰富的抗氧化物，能减少自由基的破坏，延迟老化，另外，莓类中有大量维生素C，可帮助脑细胞合成主管存储器时的神经传导物质。哈佛研究表示，男性养成吃莓果类的习惯可以有效降低4成的帕金森氏症罹病率。

南瓜

　　3.南瓜

　　南瓜中所含的锌，有助于脑部发育，使大脑更加活跃，如果摄取不足，会造成记忆力不集中、记忆力衰退。有研究指出，ß胡萝卜素可维持敏锐的思考能力，而南瓜正是ß胡萝卜素的主要来源。对于正在减肥的人而言，南瓜更是非常好的代餐食品，新鲜南瓜中含有90%水份，且热量低，不用担心会发胖。

深海鱼

　　4.深海鱼

　　深海鱼中的鱼油含有充足的OMEGA-3，能帮助大脑皮质功能、记忆力等维持，摄取含OMEGA-3的食物，还可赶走血液中的坏胆固醇，降低心血管疾病的发生。鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、沙丁鱼等都是我们常见的深海鱼。

鸡蛋

　　5.鸡蛋

　　鸡蛋中有多元的维生素 A、E、B 群、叶酸、锌等活化脑力的营养素，能帮助记忆力提升，蛋黄中的卵磷脂，则是提高反应时间、专注力的主要传导物质来源。但吃鸡蛋要适量，每天约 1~2 颗，避免胆固醇过高的情况发生。

坚果

　　6.坚果

　　坚果是最好的“聪明零食”。坚果具高度的维生素E、硒等抗氧化物质，能保护脑细胞不受自由基损害，特别的是，坚果里含一种矿物质硼，会促使脑部的电流活动，增加人的智能反应，变得更加活跃灵敏。

燕麦

　　7.燕麦

　　燕麦的营养价值极高，含有丰富的维生素 B、E、钾、锌等矿物质，能提升大脑的空间记忆和认知，是大脑的最佳精神粮食。燕麦的钙含量极高，比白米多出 7.5 倍左右。

牛奶

　　8.牛奶

　　牛奶除了能补充钙质，还提供了大脑所需的蛋白质和维生素B群(牛奶是供应维生素 B2 的最主要来源)。如果能在早晨喝杯牛奶，进而补充脑部能量，让大脑清醒过来，就能保持全天清晰思绪。

　　不知道大家对这样的食物有什么看法呢?小编到时认为普通平常的食物，其实也是有很强悍的作用。