无器械减脂塑形健身训练 8个GIF动作图解

　　很多兄弟都希望在减肥达到一定阶段后，能够将过去松垮的体型锻炼的结实、漂亮。 下面给大家介绍这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成，属于循环训练。

　　动作1：

深蹲跳 10-15个

　　动作2：

深蹲 20-30个

　　动作3：

凳上反屈伸 25-20个

　　动作4：

平板支撑 30-60秒

　　动作5：

俯卧撑 10-20个

　　动作6：

俯撑爬山 30-40个

　　动作7：

仰卧屈膝挺髋 20-30个

　　动作8：

俯卧超人 20-30个

　　练习要求：

　　1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。

　　2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。

　　3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

　　总结：由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多人的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦!