教你8式瑜伽 健身塑形又开运

　　正月是当仁不让的屯膘好时节，看着腰上的肌肉都变成了肥肉，而天气又越来越暖和，小肚子再也藏不住了。那就赶快跟着小编来健身吧，8个瑜伽动作健身塑形的同时还会给你带来好运哦!

　　开运第一式：莲花静坐

莲花静坐

　　如图所示，双腿盘坐，胸、腰、背挺直，双臂自然下垂，双肩下沉并远离双耳。缓慢吸、呼气，感受自己的气息，聆听自己的内心。心烦意乱时采用此办法，静坐10-15分钟，能梳理思绪，要想财运好，清晰大脑少不了。

　　TIPS：图为由简入难(1，2，3，4)，做不到2，3，4的人做1即可。

　　开运第二式，平板支撑

平板支撑

　　如图所示，身体呈俯卧撑姿势，双手位于双肩正下方，手指向前，切忌塌腰，脚尖触地，肩膀放松并远离双耳。这个动作可以促进全身血液循环，增加上肢力量，同时锻炼到腰腹部力量。做动作时要保证呼吸均匀，维持身体的稳定性。

　　开运第三式，下犬

下犬

　　如图所示，呈跪立姿势，双手置于地上，臀部抬高。吸气，伸直双腿，双手臂尽可能伸直;吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸。

　　开运第四式，上犬

上犬

　　如图所示，俯卧。双腿向后伸展脚趾直指向后。肘关节弯曲，双手掌张开放在腰侧的地板上，手指指向前方。前臂与地面保持相对垂直。吸气，双手平稳地用力推地，再一次吸气时完全伸展手臂，同时抬起上身并收紧双腿肌肉，使两腿伸直并将两膝离地。此时保持你的大腿略微向内侧收，肘部臂弯面转向前方。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。腿部和膝盖绷紧，注意膝盖要离开地面。身体的重量放在脚趾和手掌上。稳固两肩，肩胛骨内收。胸骨向上挺，小心肋骨过前导致骶骨僵硬。眼睛直视前方或略微将头顶向后，切忌挤压后颈部或耸肩。

　　开运第五式，战士二式

战士二式

　　如图所示，两腿分开与肩同宽，两臂齐肩侧平举，手掌朝下。右脚右转90度，左脚稍向右转。左腿伸直，膝部绷直，左腿的腿部筋腱伸展，呼气，弯曲右腿直到与地面平行，右小腿与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲膝盖时不要超过脚踝，应与脚跟成一条直线。双手向两侧尽量伸展，脸转向右侧，眼睛注视右手，尽量拉伸左腿后部的肌肉。腿后部、脊背以及臀部应该在一条直线上，深呼吸，保持这个体式20秒。战士二式能够使腿部肌肉更加匀称、强健，同时可以缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官。

　　开运第六式，船式简易做

船式简易做

　　如图所示，静坐，吸气，手抓大脚拇指，将一条腿慢慢上抬45 度，离开地面。将腿尽量伸直，双臂向前伸直并与腿平行。屏气，尽力保持这个姿势，以不勉强费力为限。慢慢把腿和腰放回地面，呼气放松全身。

　　开运第七式，鹤式

鹤式

　　如图所示，双脚并拢蹲地，身子弓起、头前探，双膝向两侧打开，打开手掌放在身体前侧，脚后跟抬起，身体前倾，然后逐步转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持平衡和正常的呼吸。这个动作将身体的力量全部放在手臂，对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其长寿之意，还有如鹤一般谦卑、儒雅之意。

　　开运第八式，肩倒立

肩倒立

　　如图所示，仰卧。肩及背部平躺在垫上。曲膝，并拢腿，脚板贴地。双手手掌向下放在地上，靠在盆骨两旁。肩向下转动，令手臂外侧贴地，上背稍微离地。吸气，凝聚腰腹力量，呼气，将膝盖和躯干往上抬起，随即把双手放在背上作支撑，大拇指置在腰的两侧，其余手指平均托着背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向。手肘屈曲的同时，上臂紧贴垫子，两手肘比肩宽，用力支撑身体，背部保持垂直。膝盖抬至额头上方然后停下，小腿垂直向上，脚板朝天。以肩部和手肘支撑身体的重量。吸气，双脚慢慢向上蹬直，然后将脚趾指向上。整个身体保持垂直。保持自然呼吸。初学者保持这个姿势30秒至1分钟，然后慢慢延长时间。

　　8式你都学会了吗?塑形健身其实很简单，重点就是要持之以恒。保持身心健康、体格健美，好运自然就滚滚来啦。