足坛大师胡安·玛塔教你成为最灵活的球场健将

　　胡安·玛塔是目前世界上最好的矮个子中场，在长人如林的足球场上，胡安·玛塔却是一匹脱颖而出的黑马。今日足坛大师胡安·玛塔就教你如何成为最灵活的球场健将。

足坛大师胡安·玛塔教你成为最灵活的球场健将

　　速度与耐力

冲刺与慢跑训练

　　一场足球比赛就像一次90分钟的间歇冲刺训练一样。在职业球队里，每位球员都会以很高的强度进行这项训练。为了模仿赛场上冲刺与休息交替进行的场景，你可以学习进行以下训练：热身之后，冲刺20秒然后慢跑20秒，如此交替进行4分钟。然后休息4分钟，再重复一遍上述训练。

　　敏捷性

敏捷性训练

　　将三个低三角锥放在一条直线上，每个之间相隔5米。站在中间的三角锥位置，向左跑5米并用左手触摸左边三角锥，然后向右跑10米用右手触摸右边三角锥。最后，跑回中间三角锥处。顶级职业选手完成一次只需4秒。休息10秒后反方向做一次。正反各一次为1组完整动作，做3组。

　　力量

哑铃单腿深蹲

　　哑铃单腿深蹲可以发展腿部力量。左手持10~15公斤哑铃一个置于肩膀位置，背对凳子站立，左脚微微抬离地面，右腿站立下蹲。臀部接触凳面后右腿发力站起。做6~8次，然后换另一侧做。此为1组，做2~3组。