为什么说增肌是技术活 难道不是体力活吗？

　　为什么说增肌是技术活，难道不是体力活吗?其实与减脂相比，增肌是更需要技术的运动，减脂需要更多的是坚持，在你消耗大于摄入就可以减，但是增肌就不一样了，增肌就是需要练、吃和睡。

为什么说增肌是技术活？

　　1)饮食方面​

　　需要严格控制，一般来说，对于增肌的新手而言，就是七分练，三分休息。但是到达一定程度以后(一般是半年到一年)，就是三分练，三七分吃了。饮食方面技术就体现在，自己要计算好每天需要摄入的蛋白质含量，特别是训练后蛋白质的补充。要注重自己的身体状态和饮食结构的搭配。到一定程度了还要自己购入补剂，用什么样的补剂，什么时候补充，都是需要技巧的。​

　　2)最具有技术性的就是在训练方面​

　　如果是初学者，以前没练过。那么随便练就会有很好的效果。一直练到你觉得难以进步了，再来研究这些细节就会很有帮助。相对来说越年轻的人越不需要注重这些。”但是到了一定程度以后，你就会发现很多时候你的训练并没有得到该有的回报。这时候就需要查明原因。所以技术性就体现在​　

增肌过程中有非常多需要注意的事项

　　比如用分化的训练方法，每次去不要每块肌肉都练，单独把某块大肌肉练透。每周大肌肉的训练尽量不超过两次。每个动作8~12次一组，做3~6组为佳，一般是4组。上半身肌肉锻炼20~25组到力竭为最佳。腿部肌肉30组左右为最佳。睾酮分泌一般在训练开始的前面一个小时，一小时后睾酮分泌大量减少，所以训练的前一个小时是最宝贵的时期。​

　　还有非常多这类的小的事项，这些都是比较基础的东西，但是新手就不懂了，基本上也是自己慢慢摸索和查出来的，需要一个过程。

训练法则/训练计划的运用和更新​

　　比如在瓶颈期如何快速突破?比如如何增加肌肉的纬度?如何增加肌肉的耐力?如何增加肌肉的爆发力和力量?还需要随时根据身体情况进行计划的修改。​

你需要知道某块肌肉用什么动作能够很好地刺激它的生长​

　　比如胸部就是卧推，大家都知道的。但是下背部呢?前锯肌呢?胸中缝呢?股四头肌呢?​

　　3)休息方面​

　　要保证每天至少7小时的睡眠，这样才能让肌肉在睡眠中得到充分的增长。而且小编建议你每周健身时候，每块大肌肉(胸背肩腿)练到力竭不要超过两次，小肌肉(手臂、腹部)每周练到力竭不要超过三次，这样能够保证最好的增长。