汪东城cos卡卡西 网友称霸气肌肉太任性

　　前些日子，汪东城在微博上晒出一张自己cos的火影暗部卡卡西的照片，照片中汪东城戴着白色假发和面具，黑布蒙面露出粗壮结实的手臂，并说道：“任性~还需要解释吗?!”让网友感叹到：太霸气了。暗部卡卡西!”

汪东城cos火影不忘秀肌肉

　　头戴白色假发和面具，即使蒙上面也遮盖不了霸气侧漏的气场，小编真的不得不感叹一句：长得帅就是这么任性，暗部卡卡“东”不能再霸气!二、三次元男神都被你承包了!

汪东城cos火影暗部卡卡西

　　不过现在问题来了，脸都蒙上了这个“帅”又从何而来呢?是因为他犀利的眼神还是炫酷的装备?NONONO，答案当然是他肌肉勃发的手臂了!cos也不是穿上衣服带个假发就像的，想要神还原，还是得看条件。所谓硬件好才是真的好，耍帅也要有耍帅的本钱。就冲东哥看上去肌肉发达，结实有力的手臂，小编就已经佩服的五体投地了。

　　想要逆袭男神的骚年们看过来，下面几个训练手臂肌肉的方法要好好学学哦!

跟男神学学手臂肌肉训练法

　　初学者要牢记三件事：

　　1。肌肉部位酸胀了，说明动作有效果。

　　2。安全第一!不要盲目追求强度、重量!

　　3。配合营养、休息。

手臂四个地方需要锻炼

　　手臂主要是四个地方：

　　肩部(三角肌)、上臂前端(二头肌或者叫肱二头肌)、上臂后端(三头肌或者叫肱三头肌)、前臂肌肉群。

　　最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。

　　如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。

　　前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。

　　三头肌用哑铃，身体处于坐姿或站立，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。 建议一次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。放下时吸气，上举时屏气或吸气。