如何提高健身毅力和耐力？ 7种方式试试看

7种提高耐力和毅力的有效方法

　　当我们想要提升健身的毅力和耐力时，我们通常都会想要注重于做有氧运动，。利用跑步和骑车等方式增强抵抗力，但是却疏忽了我们才需要增强力量才行。

　　“增加的肌肉也可以帮助吸收会增大对关节压力的冲击力，”他说。

　　所以在这里，托瑞斯给了你七个“投机取巧”的方法(你可能已经正在尝试了)来提高你的耐力和毅力。

　　1.力量和有氧运动同时进行

　　这是一个简单地方程式：你所锻炼的肌肉越多，你的心脏和心血管系统所受的挑战就越大。与其单纯只进行有氧运动(其中隐藏的困难会阻碍你提

　　高耐力)，要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中。“许多人留着一天进行力量的锻炼，另一天进行有氧运动。试着把这两种运动结合起来，在

　　举重练习凳上锻炼完之后马上紧接着引体向上的训练，然后再尽可能快的跑一英里……然后这样循环往复。

　　2.减少休息量

　　男人们通常给自己限定了30至90秒的休息恢复时间，但如果你目标耐力更强的话，请准备好牺牲你的休息时间吧。“当你完成这一系列运动后，

　　你的肌肉应该会有一种灼烧感——你会喘粗气并且会流汗。如果你身体条件已经不能再继续下去时就休息一会儿。”托瑞斯说。他建议一系列运动

　　像10个引体向上、10个蹲起、10个俯卧撑、10个仰卧起坐。连续做三组，休息的时间越短越好。