防拉伤降风险 关于伸展动作的10件事情

　　只要有健身过的人都会听到这样的话：在健身前先做好拉伸动作，防止健身过程中肌肉拉伤。这样的奉劝听起来似乎很有道理，实际上并不是绝对正确的健身真理。今天，从下面这10条拉伸常识，你就能明白。

拉伸动作防止拉伤

　　1，拉伸前锻炼会抑制你的表现。

　　在肌力与体那能训练研究杂志上有一个研究发现运动前静态伸展能减少参与者8.36%的实力以及22.68%的稳定性。 一个研究回顾了之前的104个调查发现静态伸展减少了近5.5%的拉伸肌肉的整体实力。你可能会想去尝试...

　　2，在热身时做动态伸展更好。

　　研究表明，在热身时做动态伸展可以避免运动之前的力量和性能的下降。动态伸展涉及移动比如波比操，开合跳，踢腿，下蹲，弓步下压和俯卧撑。

　　3，PNF伸展能增强肌肉运动范围。

　　PNF，具体指本体感觉神经肌肉促进伸展，它是一系列多关节旋转运动。其注重肌肉的收缩和拉伸。研究表明，如果你想增加你的肌肉运动范围，那么PNF拉伸可能更及时更有效。

拉伸动作降低受伤风险

　　4，拉伸运动不能防止肌肉酸痛。

　　一项研究发现，在运动之前或运动之后做伸展运动都不能防止肌肉酸痛。虽然在锻炼之后做拉伸运动对提高你的平衡性和灵活性有一定帮助，但它仍然不会减轻酸痛的肌肉。如果你希望减轻肌肉酸痛，你可以尝试冰敷或吃一些镇痛药。

　　5，拉伸运动能提高你的灵活性。

　　拉伸是一个能提升灵活性，敏捷性好方法。美国运动协会(ACE)说，“柔韧性训练在一个全面健身计划中是相当重要的。”在工作之余，在运动之后，你都可以尝试做一些伸展运动。

　　6，拉伸运动能降低受伤的风险。

　　只要你在运动前不做静态伸展，伸展运动就可以帮助你提高身体的灵活性从而降低受伤的风险。