如何完美逆袭为长腿欧巴(2)

如何完美逆袭为长腿欧巴

　　单腿下蹲

　　准备姿态：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(例如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。

　　动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。

　　结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。

　　注意：此动作分组做，每组12—15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。

　　温馨提醒：要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。但是，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。

　　坚持的锻炼和合理的饮食，相信你后天的努力也能够达到好的效果，坚持哦。