夏日型男健身 沙滩排球让你动起来(2)
- 编辑：小男
哑铃托举
哑铃托举
坐在有靠背到椅子上，双手抓住一个哑铃，使哑铃位于头部两侧，上臂和地面平行，掌心朝前，收缩肩部肌肉把哑铃举起来，直到双臂在头顶伸直即可。短暂几秒钟，然后返回起始位置。
训练益处
加强肩部力量和稳定性对提高沙滩排球的拦网有很大的帮助。当力量水平提高，掌握规范动作之后，可以尝试做单臂交替托举，或者在动作过程中增加专题动作。
弓箭步蹲
弓箭步蹲
手持哑铃侧向弓箭步蹲，双手在体侧各持一个哑铃，身体直立，双脚分开与肩同宽，然后左脚向身体左侧跨出一大步，身体下蹲成弓箭步，稍等片刻，返回起始位置，然后迈右脚做弓箭步蹲。
训练益处
这是一个模仿侧身颠球运动的训练动作，有助于提高身体的侧向灵活性、力量和稳定性。一度过适应期后，你的力量和稳定性就会大幅度提高。
哑铃屈伸
哑铃屈伸
坐在靠背椅子上，双手在头顶抓住一个哑铃，缓慢把哑铃放在颈后，直到上臂和前臂呈45°角，然后使用肱三头肌的力量伸直手臂。随后返回起始位置，稍等片刻，重复进行。
训练益处
这样的训练主要是使你的动作更加专业，增强拦网能力和扣球能力。
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