效率在首位 为健身房之行列张计划表

有计划地走进健身房

　　1.做好充分准备

　　去健身房之前，男士们可以列一张所要携带的物品清单，例如毛巾，运动鞋，饮用水等。确保所要携带的物品之后再出发前往健身房，可千万不要像只无头苍蝇，那样只会浪费宝贵的时间。

　　2.选择自己最喜欢的锻炼项目

　　如果一项运动无法引起你的兴趣所在，就很难坚持。因此一旦进入健身房，就要立刻投身于一向你喜欢的运动中，提升情绪和缓解你的压力，并且燃烧热量和锻炼身体。当然这个运动的前提是要做好热身运动。如果一天的工作让你颇受挫折，不妨试试瑜伽，它能让人产生愉悦感，同时又能增加肌肉量和伸展关节、肌肉。

省时健身计划

　　3.避开健身房运营高峰时段

　　尽量吧自己的锻炼时间与健身房最繁忙的时段错开，这样做即能避免长时间的器材使用等待，又能随意选择自己用起来顺手的健身器械。

　　4.采用高强度的间歇式锻炼

　　高轻度的间歇式训练不仅仅能缩减锻炼时间，而且能达到相同甚至更好的锻炼效果，比如：可以在跑步机上快跑一分钟，然后以慢跑或者散步的形式休息调整2分钟，两种形式交替进行。

　　5.同时段练习多个肌肉群

　　选择能同时锻炼到多个肌肉群的复合锻炼动作也能节省不少时间。还能燃烧更多的热量。比如，在健身球上进行卷腹练习能调整核心肌肉群参与锻炼，臀部和腿部肌肉也能得到塑造。一个锻炼动作能调动肌肉群越多，也能省下更多时间去做其他的运动。

　　6.快速沐浴

　　快速淋浴的一大方法就是做好充足的准备，在运动休息间隙，确认淋浴时要使用的所有物品。运动结束后你就可以直接去淋浴间了，省时又省事。