健身房男性必备指南 合理安排巧锻炼

　　成日泡在健身房里的男士越来越多，大家都朝着一个目标努力——肌肉!当和你同去的男性们身材越来越健美，你是否曾经怀疑是自己的体质不佳?其实，你可能在无意中犯了一些不该犯的错误，跟随小编一起来学习吧!

健身房男性必备指南 合理安排巧锻炼

　　一、合理安排时间：

　　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

健身房男性必备指南 合理安排巧锻炼

　　二、恰当呼吸：

　　在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。

健身房男性必备指南 合理安排巧锻炼

　　三、辅助器械：

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。