五一养生：健康饮食小常识

　　转眼间又快到一年一度的“五一劳动节了”。趁着假期，有人选择外出旅游;有人选择与亲友相聚;还有人需要苦逼的加班中……但无论何种选择，健康卫生的饮食安全都是不可忽视的重要一环。

　　旅游饮食讲究干净经济

　　外出旅游，车餐往往是菜少价贵，不但吃不饱还吃不好。沿途的“路边饭店”大多也是卫生状况不容乐观，有时还要挨“宰”。因此，旅游时可根据路途长短等情况自备餐食。可自备足够的糕点、水果、牛奶、饮料等方便的餐食，再带上一个茶杯。

药膳

　　在旅游风景名胜点用餐是个大学问。一是讲究“实惠”，可以在旅游点的快餐店就餐;二要讲究“特色”，许多景点都有不同特色的点心和小吃，如山东的牛杂碎、江西的冻米糖、四川的麻辣面……既省钱，又可以尝鲜，一举两得。

　　团圆聚餐讲究吃得合适

　　亲人们相聚，吃顿团圆饭，也是节假日的重要内容。而一些患有糖尿病、高胆固醇和冠心病的，往往会把病症暂放脑后，大吃大喝。浙江医院营养师王雷提醒：要注意饮食的科学性、合理性，避免病情加重。

　　面对丰盛菜肴，该怎么吃呢?王雷认为，切不可大吃大喝，也不可多吃肉、少吃饭，有糖尿病人认为肉是蛋白质，饭是多糖，多吃肉不会引起血糖升高。其实不然，三大营养物质(糖、蛋白质、脂肪)的摄入有它们各自的比例，摄入比例不当，也会引起营养不良，引起血糖的波动。相反，如果每天进食主食较少，会引起饥饿性酮症。肉胆固醇、脂肪含量较高，对心血管病人并不适宜。太油腻的食物也不宜摄入太多，否则会增加肠胃负担，引发各种胃肠疾病。因此，应多吃些新鲜蔬菜和水果。王雷还特别强调，主食的选用应注意粗细粮搭配，并提倡适当多吃粗粮。还有酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物也应有所控制。

　　据临床统计资料表明，大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期。这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系，要格外当心。

　　紧张工作讲究饮食营养

　　“五一”还要留守岗位的苦逼“加班族”们，别因为身边人全都跑光了就不注意饮食，随便吃吃。这种时候更是要注意劳逸结合。食疗是非常好的进补方式，这个时候的“加班族”们更应该为自己烹制一锅香甜可口的营养大餐。