快速进入睡眠、提高睡眠质量有何妙招

    据相关资料调查得知，现代人普遍都有晚睡的习惯，容易失眠且睡眠质量不好。睡眠质量不好不仅影响身体的健康，同时也影响工作学习，所以，如何才能快速进入睡眠状态、提高生活质量则成为了大家尤为关心的话题！快速进入睡眠状态、提高生活质量9大妙招为大家介绍如下：

    1、减少咖啡因摄入。

    如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

    2、从300开始倒数，每次递减3。

    很多人入睡困难是因为无法分散注意力。每次递减3，从300开始倒数，复杂而无趣，但却是一种很有效的分心技巧。

    3、睡前冲个热水澡。

    临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

    4、睡前4小时停止锻炼。

    锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

    5、降低卧室室温。

   当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。