跑步健身预备手册 做好三防挑好鞋

跑步健身预备手册 做好三防挑好鞋

    跑步是很好的健身运动，不需要任何仪器也不讲究什么场地，简单方便，但是跑步可不是像你想象中的那么轻松，尤其是你准备长期跑长距离的时候。所以在跑步前要准备好一些东西，也要知道怎么预防跑步后的肌肉酸痛。

    防摩擦，运动中，皮肤与皮肤、皮肤与衣物的摩擦会造成皮肤发红，导致流血和刺痛。这些部位被汗水湿透后，感觉就更糟糕了。腋下、大腿内侧，乳头(对男性而言)都是很脆弱的地方。挑选吸湿排汗的无缝无标签的跑步服装可以改善这些。

    防晒，使用SPF 30或以上的防晒霜，它应该标有“广谱(Broad spectrum)”字样。使用这些防晒霜会在长波紫外线UVA和中波紫外线UVB射线下保护你。出门前20分钟使用，给了肌肤足够的吸收时间。若你出门长跑，要每个小时重新涂抹一次。

    防脚部痛，在长跑后脚部感到疼痛？试试自己按摩。开始时，按压单脚上的每一个脚趾，而后按压你的跟腱几次。当你按到腿部的时候，在小腿和股四头肌处加大压力。用单手或双手按压你的肌肉，或者用拳头和手肘来按压。如此，在另一条腿上重复。

    泡脚，脚是人体中离心脏最远的部位，由于寒冷的刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种伤患。用热水泡脚可以很好地帮助放松，尽快恢复。泡脚属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。

    球鞋，就像跑步者一样，跑鞋也需要休息。它们两次跑动之间最好休息24小时。跑步鞋的缓冲垫、鞋子本身都是很轻薄的。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午继续穿，没有为其留足一整天的休息，它们将不能给你足够多的保护。

    不要因为跑步简单就忽略了它，在跑步前一定要做好热身运动，防止脚腕扭伤，另外还要及时得补充盐分，在夏天时还要注意天气，不要在室外温度过高的时候出去跑步，容易中暑。